小腿很粗怎么瘦下来，怎么瘦小腿有效简单

引导语

　　我们总在寻找各种瘦身的方法，我们都知道不是每种方法都适合自己，那有什么方法可以让小腿瘦下来呢？

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　　腿好看的人总是让人羡慕。小腿粗的人就不能腿细吗?今天我们来看看小腿粗了怎么减肥。

　　1.刮你的腿

　　买个刮痧板，腿上抹乳液，按穴位自上而下刮，每个穴位刮20次，快速用力，直到把红路刮出来，左腿完成后换右腿。最好是每天晚上睡觉前刮胡子。剃须后，不要碰冷水，直接睡觉。

　　2.拍打并放松

　　肌肉紧绷的腿通常不容易减肥，所以运动前后的第一步就是把结实的腿肉松开。方法很简单，双脚自然弯曲90度，握空心拳头拍打小腿肌肉，双腿交替击打，从上至下击打小腿两侧和后侧。这种拍打动作也可以在睡觉前至少进行200次，可以有效地帮助促使循环，放松紧张的小腿肌肉，减少水肿。

　　3.高抬腿运动

　　每天早上早起十分钟，在宿舍做抬腿运动，每组一分钟，短暂休息后再练习下一组，一共重复五组。抬腿运动是最常用最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，燃烧促使腿部脂肪。记得每天都做。

　　4、慢跑

　　每天慢跑有助于重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿变粗，但其实对于大多数腿粗的女性来说，大多是脂肪堆积造成的。即使你是肌肉和脂肪的混合类型，适当的跑步训练也可以帮助将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

　　5.走烟囱

　　现代生活节奏在加快，很多OLs为了节省时间，都想尽办法缩短步行时间。但是，如果你想有效地减少小腿上的脂肪，最好的方法是通过散步来锻炼小腿的肌肉，这样你就可以减少脂肪。所以对于OL来说，最好每天保证一定的步行时间。

　　6.坐在烟囱上

　　这种在椅子上瘦腿的方法主要是因为OL经常坐着，所以他用这个姿势来达到瘦腿的目的。这个方法主要是坐在椅子上坐直，双腿与地面保持垂直，然后双手轻轻放在大腿上。之后慢慢抬起一条腿到45度左右，再慢慢放下，然后换腿重复。

　　这种方法是一种非常简单有效的瘦腿方法。因为这种方法可以充分拉伸小腿的肌肉，使堆积在小腿上的脂肪不断分解，从而达到瘦腿的目的。

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