小胸也想练出沟 一个简单动作重塑弹力美胸！
平胸是很多MM的心病。我真的很佩服别人的好身材，那么胸小是怎么变大的呢？不要担心胸小的MM运动可以有效锻炼胸肌，让胸部更加丰满挺拔。给大家分享一个简单有效的瘦身运动，——俯卧撑，丰胸效果也超级好！
俯卧撑看似没有什么招数，但是可以练出很多女生很在意的部位，包括胸大肌(胸不大，想开沟就靠它)、三头肌(蝴蝶袖飞来飞去碍眼)、三角肌。但这个看似简单的动作，对很多人来说也是盖的门，一不小心犯错就容易受伤。不练肌肉，身体会受伤，老婆会丢，兵会丢！
以下标准俯卧撑和两种变型更适合初学者。如果抓不住诀窍，可以先从这三个姿势开始
标准伏地挺身
首先从预备动作普兰克开始，使身体呈直线，手腕在肩下，臀部和腹部收紧
先深呼吸，然后以45度角向外弯曲肘部，呼气，当肘部与肩膀平行时停止
吸气时，腹部肌肉收紧，将地板推离身体，支撑身体
跪姿伏地挺身
如果标准俯卧撑做不出来，可以尝试从跪姿开始练习
膝盖和肩膀同宽，上半身也在一条直线上，小腿可以摸或者举
重复标准俯卧撑
手垫高伏地挺身
这个动作比较省力。虽然动作差不多，但效果可能不如标准姿势。您可以先熟悉这个动作，然后再进行标准俯卧撑
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