丰胸按摩法 瑜伽丰胸运动
【第1招】美胸暖身
Step1
取10元硬币大小左右的保养油，均匀涂抹于胸前，指尖重叠贴平于胸中央，沿左胸外围下滑至腋下，再滑回胸中央。
Step2
然后以同样的方式换边，围绕右胸周边按摩，左右交替做3次左右，有助于带动巴循环和拉抬起。
Step3
右手击打，指尖朝左，虎口贴在左胸下缘，左手指尖向下贴在左胸左侧，指尖微上推，重复动作3次，然后边换边重复按摩3次。
Step4
双手四指腹沿锁骨由内向外轻轻按压约3次，重复此动作4次。
Step5
然后重复操作，按压锁骨上部，由内向外轻压3次左右，重复操作4次，有助于改善巴循环
选择精油 TIPS
精油和拉按摩可以刺激穴位，改善循环，使胸部形状更加美丽。建议用柚子、甜橙等精油按摩，帮助促使淋巴循环，改善胸闷；快乐鼠尾草、柠檬香草等精油有助于增加皮肤弹性，避免胸部松弛。
【第2招】提胸紧实
Step1
背部挺直坐着，双手交叉，右手向上，左手向下，拥抱自己深呼吸。
Step2
呼气时放开手臂，背部挺直，肘部上下重叠，手掌尽量靠近，手臂交互扭动。这时，你会感到上臂肌肉轻微疼痛，用拉拉
Step3
深呼吸时肘部垂直抬起，呼气时肘部回到原来的位置。上下重复5~10次，帮助扩胸。注意保持背部挺直，绝不耸肩。
TIPS
如果手臂不能扭转，也可以双手并拢，前臂互相贴合代替。注意肘部呈90度，手臂向内轻捏，配合呼吸上下重复5~10次。
【第3招】集中向上
Step1
坐姿，背部挺直，双手紧贴身体两侧，双肘弯曲，双手握住毛巾放在胸部上缘两侧做准备，注意毛巾应呈直线，中间不凹陷。
Step2
伸直手臂，双手向上伸，继续用力至毛巾两侧，走到拉，然后重复步骤1 5 ~ 10次，有助于胸部伸展。
进阶版
双手举起后，下半身保持不动，呼气时，上半身向右转，双手继续向毛巾两侧的拉贡献。吸气后，它们回到前面，然后呼气并转向左边，吸气并回到前面。重复3~5次，有助于胸部和上背部伸展。
TIPS
可以找瑜伽坐砖等辅助工具抬高臀部，在这个过程中有助于保持身体的稳定和平衡。
【第4招】塑胸UP
双手交叉放在胸前，下臂与地面平行，肩、颧骨向后压，手掌互推20次。可以放下双手稍作休息，然后再做5~10次，有助于锻炼胸肌，防止下垂。注意肩膀不要耸肩。这个动作可以站着做，也可以坐着做。
TIPS
肩膀耸肩姿势不对。（图片来源：视觉中国）
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BMI指数也叫身体质量指数，衡量是否肥胖重要指标。
