男生怎么瘦小腿 男生怎么瘦小腿最有效

引导语

　　生活中有一些男性由于很多的原因导致小腿看起来比较粗，而且因此而影响到了自身的形象和气质，所以这部分小腿粗的男士便想要知道通过什么方式可以让小腿瘦下来。

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　　其实男生很看重自己的形象和身材，经常希望自己能有一个健美的身材。有些男生经常因为小腿粗而感到烦躁。男生想瘦腿，想让腿变得健美怎么办?

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　　第一，腿部伸展运动

　　单腿下跪，另一条腿向后伸直与地面平行，或与身体呈90度向一侧伸直，注意保持背部挺直。十次为一组，每条腿做三组这个动作。

　　第二，侧卧，抬腿

　　侧卧，一条腿靠近地板，另一条腿抬高至45度，然后将腿支撑在一个可以固定的物体上，再将腿抬至接近地板的位置。这个动作可以锻炼腿部，加强内外肌肉，使腿部线条流畅。

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　　第三，步伐要快

　　用一条腿向前迈一大步，直到后膝离地15 cm左右，再用另一条腿向前迈一步。这个动作分十组进行。刚开始的时候，每条腿最好做两组。适应后和其他练习一样，可以根据自己的情况增加。双腿得到同等程度的锻炼，可以改变腿部肌肉的松弛状态，使小腿更加贴合。

　　第四，改善小腿

　　将脚的前端放在一个凸起的平台上，尽可能向下压脚，用力向上抬起小腿，使整个人都可以抬起来，用一只手握住支撑，保持平衡。以同样的频率重复这套动作，试着做二十到三十次。如果感觉有点酸痛，效果会更好，腿也会锻炼好，变得更紧。

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　　以上是一些可以瘦腿瘦腿的练习。另外，男生要腿细腿细，多注意一些日常习惯。坏习惯可能导致腿越来越粗。

　　比如减少饮食中盐的摄入，盐的过量摄入会导致体内水分过度积累，引起水肿，进而表现在小腿上，可以多吃含钾食物，帮助排出体内多余的盐分;通常走路和步行时，速度较快，步速较大，可以锻炼腿部的肌肉;上楼梯的时候，抬起脚跟，让腿承受重量，等等。

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