怎么锻炼瘦腿,瘦腿效果最好的几个运动

引导语

　　看别人夏天秀腿，冬天还在秀腿，心里是不是很羡慕呢？只是要拥有一双美腿并没那么简单，是需要持久付出的。如果真的下定决心想要把腿瘦下来，那就认真看看下面的内容吧。

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　　还在担心自己的大粗腿吗?来学习一下这些简单有效的练习，每天坚持几组，很快就可以自信的开始露腿了。

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　　第一，高抬腿运动

　　每天抽出一些时间在客厅或房间做抬腿运动，每组60秒，结束后一组可以休息10秒，坚持做五组。抬腿对瘦腿效果很好。这个动作可以锻炼大腿肌肉，帮助燃烧腿部脂肪。

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　　第二，瑜伽

　　瑜伽只有通过长期坚持才能有效，但瑜伽不仅能消除体脂，还能塑造完美的身体线条。针对瘦腿，可以练习单腿站立拉伸，既可以拉伸腿部，又可以加强腿部力量，使腿部线条优美。

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　　第三，骑自行车在空中剪刀腿

　　睡觉躺在床上，抬脚，交替做骑车，每天至少200次。如果你感觉差不多，你可以停下来休息一会儿，然后开始练习剪刀腿，最大限度地张开双腿，来回张合腿，每次三分钟，休息三十秒。骑自行车可以减少大腿外侧的脂肪，而剪刀可以减少大腿内侧的脂肪数秒。长期坚持这两个动作，会让你的双腿匀称紧绷。

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　　第四，跳绳

　　跳绳十分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟消耗的热量。跳绳是一项事半功倍的运动。当你开始练习跳绳的时候，你可以休息一下，但是休息时间不要太长，会影响效果。长时间坚持跳绳可以有效消耗腿部的脂肪，使生腿变细。

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