小腿肚粗怎么减，要让小腿变瘦该怎么做

引导语

　　为了拥有优美的腿部曲线，露出完美的大长腿，不少人都在寻找科学瘦腿的方法。其实很多时候局部瘦身减脂的方法是很难达到效果的，任何瘦身都是以全身减脂为前提的。

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　　其实腿粗不仅仅是因为腿部堆积了大量的脂肪，还因为不正确的锻炼方法和走路姿势的坐姿不正确。

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　　有人认为跑步会让腿越来越粗，其实科学跑步不会造成这种情况。只要跑步前把腿伸了，腿就不会变得结实。

　　坐姿走路姿势不正确容易导致腿粗。如果长时间坐着，骨盆倾斜，腿很容易变粗。或者走路时习惯用小腿发力，然后带动其他胯关节，这样小腿一直处于超负荷状态，小腿自然会变粗。我们来看一些简单的矫正姿势，让小腿轻松减肥。

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　　首先，你必须在锻炼前做伸展运动

　　不管做什么训练，首先要做好拉伸。训练前拉伸腿部肌肉，可以有效防止肌肉劳损，避免肌肉发育。很多人就是忽略了训练前的拉伸，所以就出现了腿越来越粗的问题。

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　　二、利用松紧带提臀

　　训练要注意充分调动臀部的参与性，找到拉伸臀部的感觉，用简单的弹力带动作训练臀部的稳定性，从而形成良好的坐姿和步行姿势。当臀部有效伸展时，会有越来越多的机会提供动力。

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　　第三，加强深蹲

　　蹲着可以很好的锻炼臀部肌肉的力量。在深蹲训练过程中，注意姿势的准确性，逐渐找到臀部收缩、拉伸、发力的感觉，可以纠正坐姿，培养髋关节驱动发力的正确行走姿势。

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　　第四，端正走路姿势

　　只有形成正确的行走姿势，才能保证我们的小腿肌肉不会因为过度用力而变得越来越发达。行走时，上身保持直立，抬头挺胸，臀部夹紧，避免骨盆前倾现象。双脚直立，不要走得太快，

　　通过这些方法，可以矫正行走姿势和坐姿，小腿不需要处于高负荷运动状态，不会导致肌肉更加明显。训练前注意科学的运动和拉伸，可以更好的达到瘦腿的效果。

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