小腿肌肉怎么减，把肌肉型小腿瘦下来最有效的方法

引导语

　　有些女生总是认为自己是肌肉型小腿，很难减下来。其实不刻意去锻炼，是很难长出肌肉腿的。要达到更好的瘦腿效果，可以先检测一下自己是否肌肉型小腿，再来找解决办法。

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　　如何确定自己是否真的是肌肉发达的小腿?腓肠肌过于发达，横维度增大，小腿看起来异常粗壮，很可能是真的肌肉发达的小腿。小腿肌肉粗怎么减?大家一起来看看吧!

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　　第一，按摩

　　为了让小腿看起来苗条，你需要先“软化”僵硬的肌肉。强力按摩手法对软化肌肉非常有效，可以缓解肌肉的紧张感。用合适温度的热水浸泡腿部15分钟，放松僵硬的腿部肌肉，然后在整个小腿上均匀涂抹舒缓去水肿作用按摩油。

　　用拇指轮流上移脚背，滑动按摩各2次，然后握拳，在踝关节周围画一个圈，每次3-5次。然后用拇指从下往上滑动推腿后侧下部肌肉，双手轮流左右按摩腿部肌肉1分钟左右，可以放松僵硬的肌肉。最后，双手握住小腿和胫骨两侧，从下往上滑动3分钟，放松紧张的腿部肌肉。

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　　第二，拉伸

　　运动后需要拉伸，可以放松运动后紧绷的双腿，让腿部肌肉的线条看起来更漂亮。各种拉伸方法如下：

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　　双臂靠墙，双腿一前一后，弯曲前腿，伸直后腿，然后向前伸直，然后脚跟抵住地面，使小腿肌肉有拉伸感，15-30秒后换腿。

　　双脚肩并肩站立，伸直一只脚，弯曲另一只腿的膝盖。保持身体朝向向伸直腿的方向，以臀部为轴向下压，用手找到腿的脚趾。持续拉伸10到30秒，然后换脚。

　　保持站立，前脚掌放在路边或台阶上，另一只脚平放在身后的地板上。臀部向前推，膝盖伸直，身体不要弯曲。用一个拳头的距离来区分你的脚，伸直膝盖，身体向下折叠，尽量让你的腿与身体相适应，把脚压在地上。坚持30到40秒。

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