教你怎样瘦腿，几个简单动作让你快速拥有一双美腿

引导语

　　女生们最理想的身材除了要有翘臀、马甲线、小蛮腰外，当然还需要有怎么都绕不开的、让人魂牵梦萦的大长腿。拥有一双美腿在夏天可以随意露腿，走路都带风！

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　　有的人上半身感觉很苗条，但是有一双不太合身的腿，看起来特别粗。还有很长一段时间夏天就要来了，利用这段时间快速行动，减掉腿上的脂肪。悄悄瘦腿，然后秀出夏天的瘦腿给大家惊喜。在这里，我们来看看一些有效的瘦腿动作。

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　　第一，深蹲，大腿细

　　将手掌放在后脑勺上，双腿比肩膀稍宽。吸气，抬头，慢慢蹲下，注意脚跟不能离开地板，呼气，然后站起来，这个动作重复30次。

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　　第二，在空中蹬自行车

　　平躺，双腿交替伸缩，像自行车一样骑行5分钟左右。这种方法可以锻炼大腿、腰部和小腹，有助于减掉多余的脂肪。

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　　第三，系带

　　这个动作对减少大腿脂肪有很好的效果。规则的系带可以让线条保持紧绷，让腿部线条看起来更漂亮。双脚张开到比肩膀宽的距离，双手放在一个脚踝上，尽量放低身体，坚持十秒左右再起来，然后对另一个脚踝做同样的动作，重复三次。

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　　第四，把腿抬高

　　抬腿是这些动作中最强的。必须把腿抬得很高。每条腿与地面平行一次。一组需要做这个动作150次，三组每天做，大概20分钟。坚持做高抬腿不仅可以减少我们大腿的脂肪，还有助于塑造腰部和小腿的线条，还可以锻炼我们的肺活量。

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