腿粗,不能穿自己喜欢的衣服,也不能穿紧身裤。尝试了各种瘦腿方法,但是一直没有效果。事实上,粗腿不仅是腿的原因,而且与臀部形状的变化密切相关。
因为臀部和大腿相连,臀部下垂的时候腿会显得粗。不仅如此,下垂的臀部会导致腿变短,身体比例变差,还会出现腿变粗的视觉变化。
所以瘦腿的时候不要老想着腿,消除“臀部下垂”也很重要。
什么原因导致臀部下垂?
(1)长时间坐着
对于整天坐着的人,比如伏案工作,臀部的血液循环会被堵塞,最终导致脂肪凝固,臀部肌肉错位。
建议每天坐不超过六小时,半小时锻炼一次。
(2)姿势不良,导致骨盆变形
站着的时候总喜欢把身体重心放在一条腿上。这种习惯容易诱发骨盆变形,当骨盆变形时,血液循环恶化,导致臀部下垂。
另外,走路时只用膝盖和小腿,会导致臀部肌肉无力,臀部下垂。
(3)由于缺乏运动而导致臀部肌肉无力
长期缺乏锻炼会导致全身肌肉力量薄弱。如果臀部肌肉力量减弱,会导致臀部肌肉下垂,脂肪层。
缺乏锻炼不仅会导致臀部肌肉无力和脂肪下垂,还会引起背痛。
由此可见,瘦腿离不开臀部。在生活中,不仅要纠正上述容易导致臀部下垂的习惯,还要增加一些臀部锻炼,这样才能获得更显著的臀部和瘦腿效果。
推荐的臀部运动包括拉伸和蹲在拱桥,等。每天坚持练习五到六分钟,可以获得收紧臀部肌肉的显著效果。
当臀部的肌肉变得结实定型后,那么腿部自然可以变瘦,也可以拉长。
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