最有效的睡前瘦腿方法，在睡前做这几个动作，让你的腿越来越瘦

引导语

　　腿的长度已然不能改变，但我们可以通过自己后天的努力来塑造腿部的线条感，让腿看起来更加修长。下面就给大家介绍几个很适合平时没时间运动锻炼的女生在睡前练习的运动。

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　　很多人减肥后可能不会有紧绷的腿，尤其是体重基数大的朋友，减肥后还是会面临腿松的问题，腿皮松会让腿失去线条感，还是粗不好看。因此，进行腿部塑形训练非常重要，不仅是腿部训练动作，臀部训练动作也是如此，两者结合会有更好的效果。

　　下面给大家分享一套低强度、简单的腿部训练动作，非常适合平时睡前没有时间锻炼的人。

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　　首先，仰面躺下，转动腹部，抬起腿和臀部

　　仰卧，上半身紧贴地面，肘部向两侧弯曲，膝盖弯曲抬高，下肢保持稳定，下背部紧贴地面，上背部用腹部卷起。然后把腿向前伸直，与地面成45度左右的角度。伸直双腿后，臀部肌肉发力带动双腿向两侧张开。停在顶点后，你可以缩回双腿，弯曲膝盖向前抬起。腿部运动完成后，上背部慢慢回到运动的初始状态。

　　第二，仰卧，双腿交替摆动

　　仰卧，上半身紧贴地面，身体两侧伸直手臂，屈膝抬高，使大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直。保持上身稳定，下背部紧贴地面，屈膝，双腿交替上下摆动

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　　第三，臀桥把他的腿

　　仰卧，用上背部和头部支撑身体，双臂伸直放在身体两侧，一条腿弯曲膝盖，一只脚踩在地上，另一条腿向前伸直，双脚离地。保持身体稳定，收紧臀部，向上提，直到上半身和腿、大腿在同一平面。然后保持臀桥姿势，保持身体稳定，支撑双腿在自己的范围内上下摆动。

　　第四，侧卧，抬腿画圈

　　侧卧，下臂置于头下，上臂屈于身前支撑身体，一条腿伸直前抬，上腿弯曲置于小腿前。保持身体稳定，小腿绷紧，在自己的范围内画一个圈。在运动过程中，保持统一的节奏，保持身体除活动腿以外的其他部位固定

　　5.侧卧，抬腿

　　侧卧，下臂在头下，上臂弯在身体前支撑身体，双腿伸直，上腿微悬。保持身体稳定，臀部用力将大腿抬高到上侧。达到自己运动的巅峰后，会慢慢向相反的方向恢复。恢复时注意保持活动腿微微悬空。

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　　训练开始前要进行适当的热身，每一个动作都要在保证动作质量的前提下完成。每一个动作都要做15到20次，单方面的动作要换边完成。组间休息30秒左右，每次4-5组，训练后放松。

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