小腿变瘦锻炼方法，教你最有效的瘦小腿方法

引导语

　　身材整体看上去算得上是纤细苗条的女生也会抱怨自己小腿太粗，小腿粗成为了很多女生心中过不去的一道坎，因为小腿粗很多裤装和裙装都没法穿，甚至还会影响她们的自信心。

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　　很多女生千方百计瘦腿，有的甚至想通过极端节食来瘦腿。说实话，瘦腿不是一件简单的事情，但也没有大多数人想象的那么难。只要用对方法，几周内小腿就能变得更苗条、更结实、更有弹性。

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　　其实小腿粗的根本在于臀部无力。很多情况下，臀大肌要发力，但是臀部不能发力，会导致小腿肌肉发力。时间长了，小腿自然会变粗，所以要瘦小腿，首先要适当锻炼臀大肌。

　　而且很多人在运动训练后不注意拉伸放松，会导致运动后肌肉一直处于紧绷状态。没有有效的拉伸和放松，就会形成“死肌”，小腿会越来越粗，但实际上力量并不多。

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　　如果想让小腿变细，首先要解决臀部的问题，否则只会治标不治本。因为小腿粗的问题主要是因为臀部，所以分享一些可以锻炼臀部，让小腿变细的运动吧。

　　髋关节压开后就是踝关节，需要压脚背。可以跪在垫子上慢慢坐下。脚一旦分开，就停在现在的位置。每天坚持几分钟。

　　如果想让小腿尽快变瘦，还应该加入一些力量训练，比如坐姿提举，可以锻炼小腿肌肉中的比目鱼肌。比目鱼肌比较纤细，但是由于肌肉本身的性质，不会长得很结实，经过一定程度的锻炼会让小腿看起来比较纤细。

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