向后踩自行车
用腰部的力量撑起屁股，把脚踩在空中。注意手的摆放，保持双手平行，帮助身体平衡和支撑，避免运动损伤。
踢腿和提臀
不要把腿向后踢得太快。尽量延伸到你的极限，暂停5秒，然后恢复原来的姿势。一次至少做10-15次。不仅会移动到你大腿后面的肉上，就连你的小屁股也会翘起来!
半蹲摆腿式
蹲着之后大腿会觉得很酸。这时可以稍微摆动大腿内侧，锻炼大腿内侧的肌肉5次，每次1分钟。
弓箭
加强前大腿的肌肉力量，延长后大腿的肌肉线，从大腿到小腿，拉长整条腿线!左右脚各15次，每次10秒。
侧抬腿
是常见的瘦腿动作，不要重复!要注意的是，臀部要向内收拢，全身尽量在一条直线上，上下摆动幅度不要大。重点是要慢，要轻。这个动作可以在看电视的时候很方便的完成。记住，次数越多越有效!
蹲式锻炼
双脚张开站立，与肩同宽，手臂向前抬起，与肩同高，蹲下，使大腿和小腿呈90度，然后站起来。这个运动就是大腿后侧的脂肪。
拍打并按摩大腿外侧
洗澡的时候可以在大腿上涂沐浴露，双手按摩大腿，促使就会循环。早上起床后，可以用手拍打大一的两侧，也就是胆经所在的位置，这样可以分泌促使，的胆汁，从而加快深层代谢和血液循环，起到瘦腿作用的作用。
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BMI指数也叫身体质量指数，衡量是否肥胖重要指标。
