大腿根部和大腿后部的肌肉群不常使用,所以这些部位会变得血液循环不畅,身材走样。长此以往,就会出现肿胀、血液循环不畅、新陈代谢缓慢,最终导致腿部臃肿肥胖。
这次引入了一个简单的拉伸动作,可以直接击中这两个部位的肌肉群。一天拉伸几次可以使整个下半身的血液循环顺畅,不仅可以提高脂肪的燃烧率,还可以排毒促使,瘦身健康身体效果显著。
拉伸大腿根部一侧及其后面肌肉群的方法,
(1)背部挺直,站在地面或垫子上。双腿交叉,尽量保持双脚水平一排,收紧腰腹肌肉,保持身体平衡。
(2)调整呼吸后,上身前倾,双臂自然下垂。背部软的话,可以双手触地。如果不能触地,保持肌肉伸展的最大限度。保持这个姿势20秒,保持呼吸平衡。
交换双腿,做同样的拉伸,每天循环拉伸五次左右。
:拉伸练习的注意事项
1.在整个拉伸过程中保持身体平衡,呼吸均匀。
2.锻炼的时候不一定要双脚在一条线上,也不一定要摸手的底部,但是一定要把肌肉拉伸到极限。
3.拉伸时保持背部挺直,不要向上或向下突出。
4.伸懒腰时腿要伸直。如果不能伸直,锻炼效果会大打折扣。
5.坚持好的锻炼方法和习惯,才能获得预期的效果。
瘦腿的其他建议,
睡前下半身倒立五到十分钟。
睡前用温水泡脚十五到二十分钟。水温40度左右,水位高于脚踝位置。
不要久坐,坐半个小时,起来放松腿五分钟。
纠正翘二郎腿的习惯。
天气冷的时候不能光着脚踝穿裤子或者裙子。
除了合理的翘腿,还要养成有利于瘦腿的习惯。
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BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。