练起来，可以瘦大腿的一个动作

引导语

　　大腿根部以及大腿后侧的肌肉群不经常被使用，所以这些部位会变得血液循环不畅和肌肉群走样，长此以往就出现了肿胀、血液循环不畅和新陈代谢减慢的状况，最终导致双腿臃肿肥胖

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大腿根部和大腿后部的肌肉群不常使用，所以这些部位会变得血液循环不畅，身材走样。长此以往，就会出现肿胀、血液循环不畅、新陈代谢缓慢，最终导致腿部臃肿肥胖。

这次引入了一个简单的拉伸动作，可以直接击中这两个部位的肌肉群。一天拉伸几次可以使整个下半身的血液循环顺畅，不仅可以提高脂肪的燃烧率，还可以排毒促使，瘦身健康身体效果显著。

拉伸大腿根部一侧及其后面肌肉群的方法，

(1)背部挺直，站在地面或垫子上。双腿交叉，尽量保持双脚水平一排，收紧腰腹肌肉，保持身体平衡。

(2)调整呼吸后，上身前倾，双臂自然下垂。背部软的话，可以双手触地。如果不能触地，保持肌肉伸展的最大限度。保持这个姿势20秒，保持呼吸平衡。

交换双腿，做同样的拉伸，每天循环拉伸五次左右。

：拉伸练习的注意事项

1.在整个拉伸过程中保持身体平衡，呼吸均匀。

2.锻炼的时候不一定要双脚在一条线上，也不一定要摸手的底部，但是一定要把肌肉拉伸到极限。

3.拉伸时保持背部挺直，不要向上或向下突出。

4.伸懒腰时腿要伸直。如果不能伸直，锻炼效果会大打折扣。

5.坚持好的锻炼方法和习惯，才能获得预期的效果。

瘦腿的其他建议，

睡前下半身倒立五到十分钟。

睡前用温水泡脚十五到二十分钟。水温40度左右，水位高于脚踝位置。

不要久坐，坐半个小时，起来放松腿五分钟。

纠正翘二郎腿的习惯。

天气冷的时候不能光着脚踝穿裤子或者裙子。

除了合理的翘腿，还要养成有利于瘦腿的习惯。

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