大腿肉松弛怎么瘦?瘦大腿内侧的最快方法
满街看到性感腿就说不羡慕是假的!但是腿细的MM真的是少数,腿细是评价身材好的重要标准。瘦腿怎么做最快最有效?
大腿内侧的脂肪是很多女生最想赶走的敌人,但却是最难赶走的。与其抱怨腿粗,不如直接运动,等自己有一双没有脂肪只有肌肉的美腿。
宽距深蹲
两腿之间的距离约为双肩的两倍,脚趾向外,身体向下,手向下拿着哑铃(或改为装满水的水瓶),双腿弯曲90度,重复20次为一组,共做三组。
侧弓步
双腿与肩同宽站立,向右迈一大步,右膝向下弯曲90度,一组重复15次,共3组。两边都记得做!
侧抬腿
如下图侧卧,右手支撑头部,左腿向前弯曲,右腿向上抬起。这个动作根据个人的柔软度和肌肉量而变化。记得尽量把它举到最高的高度,在空中停留1到2秒,然后放下,一组重复15次,一共2组。完成右脚后记得做左脚。
抬腿
类似于前一组,侧卧后,右手平放,左腿向前弯曲,右腿向上抬起,然后转圈。感觉就是用脚尖画个圈。一组重复10次,共做2组。两边都记得做!
屈膝拱桥
平躺在地上,就像平日做拱桥的姿势,脚掌撑地,然后张开膝盖再合上。一组重复20次,共3组。
女士们先生们,你们有没有观察和跟踪?不要找借口,动作快点,做点运动!
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