不吃糖食能减肥吗？别以为限糖饮食可以变瘦 小心用错方法会胖的更多

引导语

　　吃过多的糖类会让血糖上升，而身体为了控制血糖值就分泌出“胰岛素”这种荷尔蒙。人们常说，如果这种胰岛素分泌过多的话，容易发胖，所以为了不让胰岛素分泌过多，日常生活中

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　　吃太多的糖会增加血糖，身体分泌激素“胰岛素”来控制血糖水平。人们常说，如果这种胰岛素分泌过多，很容易发胖，所以为了不分泌过多的胰岛素，我们应该尽量避免吃会使我们日常生活中血糖水平急剧上升的食物。然而，胰岛素是另一种可以增加肌肉质量的激素。如果过多的糖摄入受到抑制，胰岛素的分泌就会减少，最终导致肌肉量减少。如果肌肉量减少，基本代谢的速度将降低，消耗的能量也将减少。它不仅不燃烧脂肪，还使身体容易发胖。

　　因此，在通过限制糖来减肥时，应该更加注意。完全限制糖的摄入是非常危险的。不仅脂肪最终不能减少，肌肉质量也可能减少。

　　不减少肌肉重量的健康低糖饮食快速而健康。

　　1.不吃糖果、甜点或者含糖高的零食

　　在日常饮食中完全吃糖果和甜点。它们都是高糖食物，不是生活必需的。为了防止肥胖和保持健康，我们必须严格控制我们吃的食物量，尽可能少吃。

　　2.尽可能吃杂粮或者薯类主食

　　与加工过的白米和面粉相比，粗粮和马铃薯含糖量较低，不会引起血糖水平急剧上升或进食后胰岛素分泌过度增加。

　　因此，用粗粮和土豆代替日常生活中的主食是一种极好的低糖饮食。

　　3.减少高糖水果的饮食量

　　常见的高糖食品包括甜点和主食，以及含糖量高的水果，如甜瓜和荔枝。

　　因此，如果你想顺利减肥，你最好选择低糖高膳食纤维的水果和蔬菜。它不仅能促进减肥和消除脂肪，还能避免高血糖和脂肪生成。低糖饮食推荐的水果包括苹果、樱桃番茄、猕猴桃、柑橘类水果和火龙果。

　　限制糖来减肥并不是完全不吃糖，而是要有低糖饮食的方法和技巧。

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