肩上扛着一个铃铛。
首先,双腿分开站立,腿的宽度略大于肩膀的宽度。双手握住哑铃,双肩向上举哑铃。然后放松,重复这个动作10-15次。提肩后记得向后拉,这样减肩的效果最好,可以帮助你锻炼斜坡下面的肌肉。
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挺起胸膛。
这个动作是让大家站好,抬头挺胸,比较简单。具体方法是双手放在身体后面,手掌朝下,用力抽出,保持静止约5-10秒。同时要用力挺胸,使肩膀肿胀内收。
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划水练习
除了不放过任何划船的机会,还可以在家模仿划船。建议你放音乐,快调慢调运动频率,让运动更有趣。划船练习后,你还可以做一些实质性的扭转动作,以加强背部深层肌肉。转弯时注意手臂随身体自然摆动。
叉腰,摇动手臂。
双腿与肩膀分开,身体保持直立,手臂向前或向后摇动。每天坚持练习20分钟以上,让手和背部在停止前感到酸痛。这项运动可以充分锻炼你的背部和肩部的肌肉,同时,让你的肌肉更结实,减少背部脂肪,从而达到美背的效果。
以上为你提供了四种瘦身方法。希望对肩部和背部不是特别满意的女性可以尝试这四种方法。不过需要注意的是,瘦肩瘦背的效果需要一段时间才能看到,一两天也不会成功。
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