减肥要这样吃碳水，健康又瘦身

引导语

　　吃碳水以后，血糖水平迅速上升，人体为了平衡血糖值，并会分泌一种称为胰岛素的激素来降低血糖水平。它是一种可以储存脂肪的激素，因此容易导致肥胖。但是，血糖突然下降也会

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　　食用碳水化合物后，血糖水平迅速上升。为了平衡血糖水平，人体分泌一种叫做胰岛素的荷尔蒙来降低血糖水平。它是一种能储存脂肪的荷尔蒙，所以很容易导致肥胖。然而，血糖的突然下降也可能导致患者心理抑郁。

　　因此，我们必须掌握正确的方法来吃碳水化合物，这样才能减肥和保证健康。这一次，我推荐一种吃碳水化合物的方法，它不会影响血糖水平，还能减肥和保持健康。

　　1.改正饮食顺序

　　吃饭时，你应该吃高膳食纤维含量的蔬菜，然后是富含蛋白质的肉制品，最后是主食，如米饭或馒头。

　　从防止血糖水平上升的蔬菜开始，最后吃富含碳水化合物的米饭。这种饮食顺序可以减缓血糖水平的上升速度，具有抑制肥胖和保持健康的作用。

　　此外，蔬菜中的膳食纤维可以很快得到满足，这可以控制食物量，减肥和保持健康。

　　2.不吃甜点和饮料等

　　吃饭时，你应该吃高膳食纤维含量的蔬菜，然后是富含蛋白质的肉制品，最后是主食，如米饭或馒头。

　　因此，在减肥过程中，我们应该严格控制甜点、零食和饮料的摄入量，从而控制碳水化合物的摄入量，防止血糖急剧上升和脂肪堆积。

　　如果你有吃甜食的强烈欲望，你可以吃一些甜水果来代替它们，这不仅可以满足你的食欲，还可以避免血糖水平的急剧上升，结束肥胖。

　　3.饮食中增加食物纤维和蛋白质的摄入量

　　吃饭时，你应该吃高膳食纤维含量的蔬菜，然后是富含蛋白质的肉制品，最后是主食，如米饭或馒头。

　　除了饮食比例之外，最好用杂粮代替主食，这样可以更好的控制血糖水平。

　　碳水化合物是人体必需的营养物质，不应为了减肥而过度限制，否则会影响健康并减缓新陈代谢。只有合理限制碳水化合物饮食，你才能健康减肥。

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