水果吃多了会胖吗？每天吃多少水果合适呢？

引导语

　　水果中含有大量的植物素，抗氧化物，可以帮助人体抗癌、增进免疫系统功能、保护肝脏和大脑，但水果真的能多吃吗？水果吃多了会胖吗？今天来了解一下吧。

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　　新鲜水果美味可口，令人耳目一新，深受大家喜爱。许多人喜欢吃水果来减肥，但是有些人说吃太多水果会让你发胖。真的吗?今天让我们来看看它。

　　一般来说，成熟的水果比不成熟的水果含有更多的营养。适量吃水果有益健康。前瞻性队列研究显示，与水果摄入量最低的人群相比，水果摄入量最高的人群的胃癌发病率下降了10%;也有研究和分析表明，当水果摄入量达到100克/天时，直肠癌的风险将显著降低;对六项队列研究的系统综述表明，适量摄入水果也能降低患糖尿病的风险。

　　由此可见，水果的确有很多好处。然而，值得注意的是，水果中的碳水化合物含量也相对较高，一般在5%至10%之间，主要是二糖或单糖。一些水果，如枣、椰子、香蕉等。含糖量超过15%。因此，饱餐一顿后，你已经消耗了足够的能量。当你吃太多水果的时候，你也会消耗太多的糖。增加能量摄入会增加发胖的风险。因此，饭后吃水果是可以的，但要注意适量。

　　《中国居民平衡膳食宝塔》建议每天吃200-350克水果。也就是说，对于一个三口之家来说，每周买4-5公斤水果就足够了。另外，对于超重或肥胖的儿童，建议饭前吃水果作为零食，这样可以在下一餐之前减少饥饿，然后减少下一餐的暴饮暴食。

　　购买水果时，水果颜色越鲜艳，含有的抗氧化剂就越多。因此，购买时，尽量选择颜色鲜艳、光泽度好的水果。

　　此外，我们应该注意许多水果已经打蜡的事实。购买时，我们必须确保水果的颜色是自然的，而不是上蜡的结果。

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