酸奶这样喝，减肥效果更显著

引导语

　　大多数人都会选择吃酸奶来美容和减肥，但是总吃一种口味的酸奶，不免会厌倦。所以这次介绍一些以酸奶为原材料的衍生食物，不仅口味新颖，减肥的效果也更加显著。

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大多数人会为了美容减肥而选择吃酸奶，但是如果总是吃一种口味的酸奶会很累。所以这次我们引进了一些以酸奶为原料的衍生食品，不仅口感新颖，而且减肥效果更加显著。

1.酸奶版的奶酪

在原酸奶中加入少量海盐，然后放入咖啡过滤器中。过滤半天左右，就可以把酸奶里的水排出去了。这时酸奶会变成微硬的奶酪。

将蔬菜与酸奶和奶酪混合制作蔬菜沙拉不仅口味新颖，而且能改善促使，的肠道环境和胃肠蠕动，对改善皮肤状况和减肥效果显著。

2.乳清腌制的小拌菜

酸奶浸出的水是乳清，营养丰富，直接扔掉很浪费。建议在乳清中加入一些盐，然后和萝卜、黄瓜等蔬菜混合，放入冰箱中3小时左右，这样可以做出美味的泡菜。

3.橄榄油酸奶

在纯酸奶中加入喜爱的干果和水果，再加入一茶匙橄榄油制作橄榄油酸奶。

这种酸奶富含油酸，油酸与酸奶中的乳酸菌相互作用，可以获得更显著的改善胃肠蠕动的效果，具有更显著的清理肠道垃圾、解毒、通便和促使排便的效果。

此外，橄榄油酸奶还含有大量的膳食纤维，不仅能提高肠道活力，还能在肠壁上形成屏障，抑制油脂和糖的吸收，有助于减肥和健身。

注意选择合适的酸奶类型，这样才能更好的减肥。

1.自制酸奶最好不加糖也不加糖。

2.如果在市场上购买酸奶，要注意配料表，选择纯牛奶为原料的酸奶，而不是调味乳制品。

3.不仅要注意配料表，还要注意能量表。选择糖或碳水化合物不高于12%的酸奶。

酸奶和酸奶衍生物减肥效果显著，建议减肥期间食用。但是不要一次吃太多酸奶。建议每天酸奶的摄入量不要超过200g。

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