都还在盲目的瘦背吗 以下方法让你快速瘦背

引导语

　　还在盲目瘦背吗?了解背部能让你更快速有效的瘦背

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　　还在盲目瘦背吗?了解背部能让你更快速有效的瘦背

　　背部训练的重要性

　　说起背部，就不得不讲到肩膀和腰、臀。

　　背部作为我们身体最大面积的一个部分，包裹着我们最重要的脊椎，将头、颈、肩、胸、腰、臀连接在一起。所以，如果你能保持背部良好的姿态，那么整个身材也不会差到哪去！

　　想要获得完美“背影”：

　　1、保持一个相对低的体脂是大前提，请自觉每周3—5次中等强度以上的减脂训练。

　　2、跟着下述“美背动作方案”进行训练，不仅美背，我们久坐形成的背部僵硬，也可以通过这些动作得到缓解。

　　背部肌群就像三明治一样，由几层肌肉构成，从功能角度，就健身目的而言，背部主要由三个部分构成。

　　上背部：主要是由斜方肌和斜方肌下部固定于肩胛骨和脊柱之间的三种肌构成（大菱形肌、小菱形肌、肩胛提肌），斜方肌的上部主要负责肩胛骨上提耸肩，上回旋，使肩部外展，斜方肌的中部使肩胛骨后缩，使肩向后拉，斜方肌下部使肩胛骨向后压。

　　中背部：主要是由一块很大的扇形肌肉——背阔肌构成。背阔肌主要是负责上臂向下（肩伸）向后拉，背阔肌还可以将手臂向体侧拉（内收）

　　下背部：主要是由负责脊柱稳定，伸展躯干，将脊柱向后伸的深层肌—竖脊肌构成。

        更好的了解背部肌肉，帮助你更快速有效的瘦背

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