怎么瘦肩背,5个动作让你瘦出美人肩

引导语

　　走在大街上，看到别人把露肩装穿得这么美，而自己对自己的肩却不敢直视，怎么办呢？今日就给大家带来5个让你瘦出美人肩的方法，下面就一起来看看吧！

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　　橡皮筋细肩

　　先准备好橡皮筋，然后张开双脚，踩在事先准备好的橡皮筋上，身体侧面预留一些长度，最好到臀部。然后，稍微弯曲膝盖，用脚趾踩橡皮筋。同时双手紧紧握住橡皮筋，将橡皮筋水平拉到身体前方，保持身体与地面处于水平静止状态约5-10秒，然后放下。

　　握住铃铛，耸耸肩

　　双腿分开站立，宽度略大于肩部宽度，哑铃握在两下半身前方，双手背朝前。双肩向上举哑铃，然后放松，重复10-15次左右。抬肩后要向后拉，效果最好。可以锻炼斜坡下面的肌肉，身体的很多部位都可以锻炼，比如大小圆肌和大小菱形肌。

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　　弯腰划船

　　首先要弯腰，保持双腿伸直或弯曲，双手握住哑铃，自然下垂，然后弯曲手臂，抬起手肘做划船动作。这主要是锻炼背阔肌。同时，也可以辅助其他部位的运动，如斜方肌的中下部和后三角肌。每次运动都可以做以上动作十次以上。

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　　挺起胸膛

　　这个动作很简单，一般来说，就是我们通常要求站直，抬头挺胸。抬起脚跟，双手交叉放在身体后面，手掌朝下，然后用力向后拉，然后保持静止约5-10秒。同时用力挺胸，使肩膀肿胀内收。这一系列动作可以锻炼到很多部位，菱形肌、圆肌、斜方肌的中下部都在锻炼范围内。

　　俯卧，站起来

　　首先伸直手臂，然后身体俯卧，握拳弯曲手臂，同时从两端起身。反复运动10-15次是比较简单的动作，有利于减少背部多余的脂肪，也有消除疼痛的效果。对锻炼臀肌和大腿后侧很有帮助。

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　　以上五个动作你学会了吗?

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