伏地站出来
俯卧,双臂弯曲,手掌放在地板上,肩膀放在外面,脚和臀部同宽,脚趾下面,此时腹部会感到紧张,因为你的身体一路向上上升,形成一个完整的直腰。然后抬起右脚,将右膝放在胸前,快速切换,将左膝放在胸前,重复4次,然后放下并回到原来的位置,试着每侧做10次。
来源:站酷作者:马斯特1305
TI改善背部
用大拇指向上伸展双臂,伸展脊柱,抬起胸部(这是你的“Y”),脚趾保持在地板上,双臂向两侧张开(“T”),然后伸展双臂,一直回到双脚(“I”)。如果你可以通过你的脊柱延伸得更高,回到起始位置,重复前面的动作。
来源:站酷
侧腹收缩
右手侧躺,双膝伸直,双脚并拢。将右肘和前臂放在上半身。抬起臀部,直到你的身体形态从脚踝到肩膀成一条直线,左手放在头后。慢慢将右臀部放在地板上。当你将左肘转到右手时,在地板上轻敲你的右臀部(不要坐在上面),然后抬起备用肘为你打开,回到起始位置。
资料来源:树栖动物的作者。 66666666666
回拉法
首先,每个人都要准备一根绳子或一条更大的毛巾。两只手需要向后握住绳子(毛巾),一只手放在上面,一只手放在下面。就像搓背一样,可以很用力的上下拉,这样贴着就可以达到瘦胳膊的目的。
来源:图片蠕虫的作者。 33333333361
你怎么靠在肩膀上?肩膀上脂肪多的女性可以坚持以上四个动作,很多背上脂肪多的女性通过坚持这些动作成功减肥,说明还是有瘦背效果的。当背部的脂肪去除后,穿露背晚礼服会非常性感。
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BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。