叉腰,摇动手臂
双腿张开与肩同宽,双手叉腰保持身体直立,手臂前后摇动。每天坚持练习20分钟以上,让手和背在停下来之前感到酸痛。这项运动可以充分锻炼背部和肩部的肌肉,同时可以使肌肉更加紧致,减少背部的脂肪,从而达到美背的效果。
扩胸运动
希望大家正常生活中只要有时间都可以做扩胸。做的时候注意调整呼吸节奏。如果你想达到燃烧脂肪的效果,需要觉得背部和肩部的肌肉是温暖的。
来源:《图片蠕虫》的作者。 36363636361
靠墙站着
背部靠墙自然站立,注意后脑勺和脚后跟靠墙,保持颈部放松,尽量伸直全身线条。
垂直俯卧撑
双手靠墙,身体前倾,双臂与地面平行。大家背部保持绷紧,然后腹肌收紧,身体高度慢慢降低。需要保持在相对较低的位置10秒,最后身体才慢慢回到原来的位置。每天可以做15个垂直俯卧撑,坚持练习,拥有优秀的美肩颈部线条。
源:站酷作者:马斯特1305
手边的愚蠢练习
用大拇指和食指夹住老虎的嘴,靠近哑铃,手掌向身体内侧抓住哑铃,然后反复向上推。举起哑铃时呼气,放下时吸气。推的时候注意不要用手腕的力量或者弯曲手腕。如果一公斤太轻,也可以选择2公斤重的哑铃。
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你还在纠结怎么靠肩膀的问题吗?以上是五个可以减少肩膀和背部脂肪的推荐练习。我希望肩膀和背部积累了大量脂肪的人能够坚持做这些练习。经过一段时间的坚持,他们可以看到肩膀和背部的脂肪消失了,他们的姿势会看起来更加挺拔和优雅。
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