首页 > 局部减肥 > 背部减肥 正文

瘦肩背的运动,怎么才能有效瘦肩背

发布日期:2021-06-27 07:21:46 来源:极速减肥网
引导语
  很多人都喜欢吃完饭就窝在床上玩手机或者看电视,殊不知这是最容易发胖的,尤其是肩膀和背部容易堆积脂肪,那么如何瘦肩背呢?建议大家常做以下5个运动。
  极速减肥网向大家推荐:瘦肩背的运动,怎么才能有效瘦肩背

  叉腰,摇动手臂

  双腿张开与肩同宽,双手叉腰保持身体直立,手臂前后摇动。每天坚持练习20分钟以上,让手和背在停下来之前感到酸痛。这项运动可以充分锻炼背部和肩部的肌肉,同时可以使肌肉更加紧致,减少背部的脂肪,从而达到美背的效果。

  扩胸运动

  希望大家正常生活中只要有时间都可以做扩胸。做的时候注意调整呼吸节奏。如果你想达到燃烧脂肪的效果,需要觉得背部和肩部的肌肉是温暖的。

  来源:《图片蠕虫》的作者。 36363636361

  靠墙站着

  背部靠墙自然站立,注意后脑勺和脚后跟靠墙,保持颈部放松,尽量伸直全身线条。

  垂直俯卧撑

  双手靠墙,身体前倾,双臂与地面平行。大家背部保持绷紧,然后腹肌收紧,身体高度慢慢降低。需要保持在相对较低的位置10秒,最后身体才慢慢回到原来的位置。每天可以做15个垂直俯卧撑,坚持练习,拥有优秀的美肩颈部线条。

  源:站酷作者:马斯特1305

  手边的愚蠢练习

  用大拇指和食指夹住老虎的嘴,靠近哑铃,手掌向身体内侧抓住哑铃,然后反复向上推。举起哑铃时呼气,放下时吸气。推的时候注意不要用手腕的力量或者弯曲手腕。如果一公斤太轻,也可以选择2公斤重的哑铃。

  来源:《图片蠕虫》的作者。 36363636361

  你还在纠结怎么靠肩膀的问题吗?以上是五个可以减少肩膀和背部脂肪的推荐练习。我希望肩膀和背部积累了大量脂肪的人能够坚持做这些练习。经过一段时间的坚持,他们可以看到肩膀和背部的脂肪消失了,他们的姿势会看起来更加挺拔和优雅。

  本文链接:http://www.qingteng168.com/jubu/32805.html,转载请保留链接。

相关文章

瘦身工具

  • >> 马上体验

    食物热量查询

    综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

  • >> 马上体验

    一分钟了解自己

    1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。

  • >> 马上体验

    标准体重计算

    使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。

  • >> 马上体验

    健康体重范围

    健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。

  • >> 马上体验

    燃脂运动计算

    燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?

  • >> 马上体验

    基础代谢计算

    基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。

  • >> 马上体验

    卡路里计算器

    综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

  • >> 马上体验

    身体质量指数(BMI)

    BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。