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摆脱虎背?4个运动狂虐背部,打造迷人背部线条!

发布日期:2018-02-02 13:30:21 来源:中国减肥网
引导语
  完美的背部训练可以帮助我们快速瘦掉后背肥肉,塑造完美体形,那么到底应该如何做呢?
  极速减肥网向大家推荐:摆脱虎背?4个运动狂虐背部,打造迷人背部线条!

  完美的背部训练可以帮助我们快速瘦掉后背肥肉,塑造完美体形,那么到底应该如何做呢?

摆脱虎背?4个运动狂虐背部,打造迷人背部线条!

  运动一:双拉臂

  首先将双脚分开,保持站立的姿势。然后双手分别拿2个哑铃,将双手抬起,手肘张开后弯曲。接着背部保持平直状,而双臂放在腿侧。这时就让双臂开始抬起,再放下回到最初的状态,将此组动作每天早晚各简直做20次。

摆脱虎背?4个运动狂虐背部 立式俯卧撑

  运动二:立式俯卧撑

  将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

摆脱虎背?4个运动狂虐背部 随手哑铃操

  运动三:随手哑铃操

  将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。

摆脱虎背?4个运动狂虐背部 超人

  运动四:超人

  首先要面部以及身体朝下的躺在地面上。然后将双脚伸直,让双手共同拿一个哑铃。接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起,双臂则也要离地面。再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开,保持几秒钟后再回来,反复此动作10次即可。

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