6个清除宿便的方法 随心瘦出窈窕美背

引导语

　　瘦背是有方法的，不能盲目的瘦，否则背部的赘肉没瘦下来，有可能适得其反把胸给瘦没了。下面小编就来教大家6个清除宿便的方法，让你随心瘦出窈窕美背！

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　　瘦背是有方法的，不能盲目的瘦，否则背部的赘肉没瘦下来，有可能适得其反把胸给瘦没了。下面小编就来教大家6个清除宿便的方法，让你随心瘦出窈窕美背！

　　法则1：起床后喝一杯水
　　早上起床后和一杯白水，可滋润并刺激肠道，利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动，也能帮助你养成早上排便的习惯。
　　此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。
　　法则2：沐浴在晨光中
　　人体内一天的生理时钟比24小时要长，与实际的生活时间产生些许的落差。
　　值得注意的是，早上的阳光是调教生理时钟的关键。
　　当人体沐浴在晨光中，调教生理时钟的讯息就会传到大脑。
　　大脑便下达指令将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态。
　　因此，起床后请务必养成拉开窗帘的习惯。
　　即使是阴天或雨天，只要站在窗边就能照射到充足的阳光。

　　法则3：一定要吃早餐
　　为了调教生理时钟而吃的早餐，
　　不必太注重早餐的丰盛程度。
　　哪怕是一根香蕉，
　　也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。
　　重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。
　　法则4：在睡前的3小时内吃完晚餐
　　晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。
　　饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态。
　　导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。
　　因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完。

　　法则5：每天步行30分钟
　　运动可以刺激肠胃，帮助消除宿便。
　　但要注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进呼吸的运动会导致交感神经活跃，
　　适合在早上做，晚上要避免。
　　晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。
　　此外，在白天勤走楼梯，乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。
　　法则6：泡15分钟的半身浴
　　泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温，
　　水温控制在38-40摄氏度之间。
　　沐浴后应避免再接触计算机等强烈光源，1小时后入眠。
　　睡眠时体温会下降，随着泡澡时升高的体温慢慢下降，让人更快的进入深层睡眠。

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