按这张食谱吃下去 背部肉少变紧致

引导语

　　背部脂肪肥厚的胖友们一定有这样的体悟，胸挺小，骨架也挺小，但穿衣就是显壮，很大原因就是背部的肉太多了！下面小编就来为大家介绍一张具有减肥奇效的食谱，按这张食谱吃下去，背部的肉会变少，你们的背慢慢会变得更紧致变美！

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　　背部脂肪肥厚的胖友们一定有这样的体悟，胸挺小，骨架也挺小，但穿衣就是显壮，很大原因就是背部的肉太多了！下面小编就来为大家介绍一张具有减肥奇效的食谱，按这张食谱吃下去，背部的肉会变少，你们的背慢慢会变得更紧致变美！

　　按这张食谱吃下去 背部肉少变紧致
　　7：00 早餐
　　吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。
　　理    由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。
　　9：00 加餐
　　吃什么：半个苹果。
　　理    由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
　　11：30 午餐
　　吃什么：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
　　理    由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时，需要去掉米饭。

　　15：00 加餐
　　吃什么：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
　　理    由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。
　　17：30 晚餐
　　什锦清脂沙拉
　　材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
　　做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
　　理由：一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取，可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是最好的方式。
　　21：00 夜宵
　　吃什么：低热量水果，牛奶
　　理    由：习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担，而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证，一袋牛奶也能安睡。

　　其他注意事项：
　　这些可以吃!
　　贝类：贝类可以作为蛋白质的补充摄入，但切记不要吃烧烤的贝类，以盐水煮为佳。
　　水果：低热量是最重要的标准。火龙果、香蕉、苹果、牛油果、芒果都是不错的选择。
　　调味料：如果受不了清汤寡水的味道，可以在调味料上下点功夫。
　　黑胡椒、辣椒等天然调味剂都是不错的选择，且对心脏有好处。
　　注意不要选择咖喱这种高热量调味料!
　　这些不能碰!
　　醉、腌制类食品：腌制食品通常含有大量的盐分和脂肪，请远离它们。
　　碳酸饮料和酒精类饮料：碳酸饮料中的糖分远高于黑咖啡和水，对减肥毫无益处。
　　酒精类饮料因为热量过高，同样不能在急速减肥训练期间饮用。
　　以上只是食物样例，作为一种饮食参考，份量并不适合于任何人。
　　不同的人需要自己的代谢水平高低进行用量调整哟！

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