女性的背部是“性感之丘”。不少女性因为背部脂肪过厚而被嘲笑是“虎背熊腰”。背部肥胖会影响整个身材体形,即使腿部够长,胸部够挺,如果背上的肥肉太多,整形个人还是会显得老态龙钟,缺乏活力,尤其是女性朋友,过于粗壮结实的后背,不仅会影响女性的温柔,还会因胸罩带的积压,形成令人尴尬的皮肤褶皱。
1. 原地踏步练习:
上身挺直,目光平视前方。单脚脚尖着地,然后脚掌,最后脚后跟着地,以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后,慢慢向上伸展手臂,将手臂举过头顶之后放下,同时注意调节呼吸。
热身时间:2分钟。
2. 提膝练习:
原地站好, 慢慢提起右膝至髋部高度,同时手臂弯曲,将双臂举到与肩同高的位置,手肘朝外,然后右肘向后伸。然后回到开始姿势,换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候,要注意保持节奏平 稳,不能猛拉猛伸。
练习时间:2分钟。
重心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂,再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。
练习时间:2分钟。
4. 蹬步练习:
上身挺直,右腿绷直,左脚向前蹬一大步,左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲,大臂抬起与肩同高,在胸前合并。然后左腿伸直,右脚向前蹬步,同时手臂分开,向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。
练习时间:2分钟。
想要消除背部脂肪,打造性感背部,日常多练习上面几个小动作,坚持一段时间,打造性感美背不是问题。
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BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。