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端午三天假 告别老虎背

发布日期:2019-08-27 15:03:11 来源:中国减肥网
引导语
  端午假期已经到来,如果你没有打算出门,宅在家里又不知道做什么,那就跟小编一起学学三日瘦背的方法
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    端午假期已经到来,外出旅游和回家探亲的人也都准备好了。如果你没有打算出门,宅在家里又不知道做什么,那就跟小编一起学学三日瘦背的方法吧。

 

    背部是平时运动量最少的部位,因此很容易长肉。厚厚的大肉背总是让男生们嘲笑,吊带和抹胸裙,性感的露背装更是只能在想象中衍生的事。其实瘦背很简单,只要三个小动作,端午三天假就在家里好好练习练习,性感美背就是你的咯!

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    起床第一式:拉伸脊背 中国减肥网 www.jianfei.com

    这个姿势是来自瑜伽的基础动作,一夜的睡眠让脊背得到充分延展。躺在床上你不需要再做准备工作,只要把被子掀开,全身伸直正面朝下趴在床上。双手与肩同宽撑住床面,不挪动双脚和身躯,直接把手肘伸直。

 

    此时要睁大眼睛看着天花板,自然轻松顺畅的呼吸。瑜伽的眼镜蛇式,能有效拉伸脊背,帮助背部肌肉运动。同时还能延展颈部肌肉,帮助淋巴排毒,清晨花几分钟做做这个姿势,瘦背效果显著。

 

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    餐后第二式:消耗热量

    饭后一小时是微锻炼的最佳时段,此时食物开始进入消化中期的供能阶段,拿5-10分钟来做做肩背运动,能有效消耗多余热量,预防脂肪堆积。靠墙后与其平行,抬起左手同时抬起右腿,平行向前伸直,坚持30秒后换另一边。平衡能力好的女生可以不用靠墙,效果更佳。

 

    同时抬手抬腿的运动能有效运动到肩背肌肉,在手臂和腿部都处于紧绷状态时,背部其实也被拉伸了。这个动作还能帮助减少大腿内侧和手臂上的拜拜肉,促进肠胃消化,一举多得哦。

 

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    睡前第三式:助眠猫姿 中国减肥网 www.jianfei.com

    瑜伽中的猫姿就是模仿猫咪设计出来的,双手双脚平行跪在床上,让背部平行放松。吸气时向上弓背、低头,吐气时收腹弯腰、抬头。这个姿势能放松肩颈和脊背神经,加快背部血液循环,对放松大脑很有效。

 

    这一式之所以在睡前做,因为它能放松神经有助睡眠。睡前运动燃烧的热量是平时的几倍,猫姿是有效改善背部曲线、收紧腹部肌肉的姿势,一呼一吸为一组,一般10组即可达到理想锻炼效果。

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