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每天五分钟,轻松瘦后背,提升气质

发布日期:2020-02-19 10:52:22 来源:极速减肥网
引导语
  现代人有大部分的时间都是对着电脑和手机度过的。不知不觉间都出现了驼背和后背肥胖的状况。既影响了外观美感,也阻碍了上半身的血液循环和新陈代谢,同时也降低了褐色脂肪细
  极速减肥网向大家推荐:每天五分钟,轻松瘦后背,提升气质


现代人大部分时间都花在电脑和手机上。不知不觉中,驼背和背部肥胖已经出现。它不仅影响美观,还会阻碍上半身的血液循环和新陈代谢,还会降低褐色脂肪细胞的活性。


这次,我推荐一些练习。如果你每天练习五分钟,你可以很容易地减肥,改善你的循环和新陈代谢,增加棕色脂肪细胞的活性。达到减肥、健身、瘦身的效果。



1.肩胛骨拉伸


这是一项伸展运动,通过拉直胸部来刺激背部肌肉。坚持练习可以使背部血液循环顺畅,刺激肩胛骨区域的褐色脂肪细胞,加速背部脂肪的燃烧。


站直,背部挺直,收紧腹部和臀部。


双手交叉放在背后,用力推动胸部肌肉,慢慢将肩胛骨拉近。


锻炼时打开胸部,收紧背部肌肉。


确保你在锻炼时呼吸均匀。同时,收紧下巴,抬起头,向前看。


每次拉伸5秒钟,休息两秒钟后继续拉伸。每天练习两分钟。


这项运动可以拉伸整个肩胛骨区域的肌肉群,帮助肩胛骨区域的肌肉放松,提高肌肉活力。



2.手臂侧伸展


通过手臂伸展来拉伸背部肌肉,不仅可以扩大背部肌肉的运动范围,还可以提高背部肌肉的活力,这对加速脂肪燃烧和纠正背部姿势有很大帮助。


站直背部,收紧腹部和臀部。昂起你的头。


弯曲一只手臂,夹住另一只手,然后将夹住的手臂压向身体,两秒钟后返回。在另一边做同样的伸展运动。


这种锻炼能有效缓解肩痛,提高褐色脂肪细胞的活力,具有强身健体、加速脂肪燃烧的功效。



3.胸廓伸展


像猫一样伸展你的背部。这个动作可以帮助收缩和打开胸大肌,恢复累积的背部肌肉。


跪在地垫上,慢慢将上半身放在地上,双臂向前伸展。


然后慢慢把头靠在地上,舒服地伸展身体。


臀部肌肉用力将臀部推向天花板,确保整个上身在地板上完全伸展。


调整你的呼吸,保持这个姿势大约15秒钟,然后回到原来的姿势。每天循环并伸展大约两分钟。


这种锻炼可以很好地伸展背部肌肉,尤其是对后仰来说。


每天伸展超过5分钟可以改善驼背和瘦背。快点练习。


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