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如何减背部赘肉

发布日期:2021-01-06 23:44:52 来源:极速减肥网
引导语
  背部由于很难以运动到,所以很容易堆积赘肉,而瑜伽有着很好的瘦身塑形功效。今天就跟大家分享几式瘦背瑜伽,可以有效拉伸背部肌肉,帮助你塑造性感美背。……
  极速减肥网向大家推荐:如何减背部赘肉

  如何减背部赘肉

  因为很难向后移动,很容易堆积脂肪,瑜伽有很好的瘦身塑形效果。今天,我想和你分享一些瘦背瑜伽,它可以有效地拉伸你的背部肌肉,帮助你创造一个性感美丽的背部。

如何减背部赘肉 如何瘦背部 每日瘦背瑜伽

瘦背瑜伽——猫牛式

  1.跪下,双手放在地上,肩膀垂直高于手腕,臀部垂直高于膝盖。

  2.吸气,前推,后拱背,抬胸,叫肩腰弧线,臀部倒置。

  3.双腿放松,身体不动,呼气,同时背部向上抬起,腹部微微收缩,像猫一样。

  美背瑜伽可以按照牛猫的顺序做6次,每次可以稍微增加运动幅度,整个运动过程中保持正常呼吸。

  瘦背瑜伽——桥式

  功效:释放压力,加强背部肌肉,促使血液循环,塑造美丽的腿部曲线,收紧臀部。

  1.仰卧,双腿并拢;2.慢慢站直腰、腹、臀,慢慢将脚跟抬离地面,直到大腿与上身成一直线。保持5-7次呼吸。

  瘦背瑜伽——上伸腿式

  1.仰卧,吸气,呼吸一两次,呼气,慢慢抬起脚,与地面成30度角。

  2.正常呼吸,保持这个姿势20秒,然后呼气,双腿与地面成60度角抬起。正常呼吸,保持这个姿势20秒左右。

  3.呼气,抬腿至与地面垂直,正常呼吸,保持这个姿势40秒左右,呼气,慢慢把腿放在地上,不要突然抽动或弯曲膝盖,放松休息,然后重复这个动作几次。

  瘦背瑜伽——蝴蝶式

  1.准备瑜伽枕、瑜伽拉伸带、毛毯或厚毛巾。先坐下,把脚底粘在一起,用带子固定骨盆和脚。

  2.瑜伽枕紧贴下背部,双手向后压在瑜伽枕上,慢慢向后躺着,脖子下有毛毯或厚毛巾支撑。

  3.双手自然放在身体两侧,手掌向上张开肩膀,身体完全放松,大幅度休息。

  瘦背瑜伽——眼镜蛇式

  1.腹部平躺在地上,双腿并拢伸直,脚底朝上,手掌放在胸部两侧的地板上,手指指向前方,手臂靠近身体两侧;将额头放在地板上,闭上眼睛,全身放松,尤其是腰部以下,慢慢向上抬起头、颈、肩、胸。你不用手掌随着背部肌肉向上伸展;

  2.双手托起身体,阴部骨骼贴地,肚脐离地3 cm,保持10-20秒,回位时头慢慢向前弯曲,上身慢慢放下,贴地,额头贴地,放松后腰肌肉。

  3.提起上半身时吸气,保持正常呼吸,返回时呼气。

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