如何减背部赘肉

引导语

　　背部由于很难以运动到，所以很容易堆积赘肉，而瑜伽有着很好的瘦身塑形功效。今天就跟大家分享几式瘦背瑜伽，可以有效拉伸背部肌肉，帮助你塑造性感美背。……

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　　如何减背部赘肉

　　因为很难向后移动，很容易堆积脂肪，瑜伽有很好的瘦身塑形效果。今天，我想和你分享一些瘦背瑜伽，它可以有效地拉伸你的背部肌肉，帮助你创造一个性感美丽的背部。

瘦背瑜伽——猫牛式

　　1.跪下，双手放在地上，肩膀垂直高于手腕，臀部垂直高于膝盖。

　　2.吸气，前推，后拱背，抬胸，叫肩腰弧线，臀部倒置。

　　3.双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上抬起，腹部微微收缩，像猫一样。

　　美背瑜伽可以按照牛猫的顺序做6次，每次可以稍微增加运动幅度，整个运动过程中保持正常呼吸。

　　瘦背瑜伽——桥式

　　功效：释放压力，加强背部肌肉，促使血液循环，塑造美丽的腿部曲线，收紧臀部。

　　1.仰卧，双腿并拢;2.慢慢站直腰、腹、臀，慢慢将脚跟抬离地面，直到大腿与上身成一直线。保持5-7次呼吸。

　　瘦背瑜伽——上伸腿式

　　1.仰卧，吸气，呼吸一两次，呼气，慢慢抬起脚，与地面成30度角。

　　2.正常呼吸，保持这个姿势20秒，然后呼气，双腿与地面成60度角抬起。正常呼吸，保持这个姿势20秒左右。

　　3.呼气，抬腿至与地面垂直，正常呼吸，保持这个姿势40秒左右，呼气，慢慢把腿放在地上，不要突然抽动或弯曲膝盖，放松休息，然后重复这个动作几次。

　　瘦背瑜伽——蝴蝶式

　　1.准备瑜伽枕、瑜伽拉伸带、毛毯或厚毛巾。先坐下，把脚底粘在一起，用带子固定骨盆和脚。

　　2.瑜伽枕紧贴下背部，双手向后压在瑜伽枕上，慢慢向后躺着，脖子下有毛毯或厚毛巾支撑。

　　3.双手自然放在身体两侧，手掌向上张开肩膀，身体完全放松，大幅度休息。

　　瘦背瑜伽——眼镜蛇式

　　1.腹部平躺在地上，双腿并拢伸直，脚底朝上，手掌放在胸部两侧的地板上，手指指向前方，手臂靠近身体两侧;将额头放在地板上，闭上眼睛，全身放松，尤其是腰部以下，慢慢向上抬起头、颈、肩、胸。你不用手掌随着背部肌肉向上伸展;

　　2.双手托起身体，阴部骨骼贴地，肚脐离地3 cm，保持10-20秒，回位时头慢慢向前弯曲，上身慢慢放下，贴地，额头贴地，放松后腰肌肉。

　　3.提起上半身时吸气，保持正常呼吸，返回时呼气。

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