后背变胖的原因以及解决方法

引导语

　　“背厚一分，人老三岁”！可见，后背对于女性身材来说至关重要。

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　　“厚背使人三岁”!可见背部对女性的身体很重要。

　　这次介绍一些后背变胖的原因以及解决方法：

　　随着年龄的增长，基础代谢的速度会降低。如果你还过着和以前一样的生活，很容易背上越积越多的脂肪。

　　此外，在工作和家庭的琐事占据了大部分时间后，许多人缺乏锻炼。运动量减少会导致肌肉力量下降。背部肌肉在日常生活中使用较少，所以特别容易变弱，使脂肪更容易堆积在背部。

　　不仅如此，不良的习惯和姿势也是导致背部脂肪堆积的原因。比如，驼背的姿势，长时间伏案工作，长时间低头看手机，经常背靠着坐等等。都会导致他的背部变得肥胖。

　　接下来我介绍一些瘦身背部的方法，既可以瘦身，又可以提高背部的肌肉活力。

　　通过肌肉训练收紧背部肌肉，由于缺乏锻炼或不良姿势习惯而变得松弛的背部可以变得更紧更瘦。

　　四肢向上拉伸，收紧背部肌肉群

　　1.趴在地垫或地板上，然后慢慢将四肢抬离地面。举重时保持身体平衡。

　　2.身体后部的肌肉群用力将四肢从身体后部拉近。拉伸时保持四肢伸直，不要抬头挺胸。

　　3.保持拉伸姿势，三秒后返回。然后继续拉伸，每组拉伸20次左右。

　　肘部和膝盖接触

　　1.仰卧在地垫或地板上。调整好呼吸后，弯曲手臂，双手放在耳朵上。弯曲膝盖，双腿微微分开。

　　2.拉伸背部，用右腿膝盖碰左手手肘，再用左腿膝盖碰右手手肘。

　　3.反复拉伸20次左右。

　　这项运动可以拉伸背部和肩胛骨的大部分肌肉，对瘦腰和修剪背部肌肉有显著效果。

　　背不容易瘦，但只要纠正日常错误姿势，坚持以上两项运动，就能轻松帮背减肥。

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