瑜伽不仅可以放松身心,还能减肥瘦身。如果你想有趣的瘦身,不妨试试双人减肥瑜伽吧,约上情侣一起做瑜伽,增进情趣的同时还减体重噢。
【后背伸展】
帮助伸展背部,刺激腋下与鼠蹊部淋巴等,改善腰背酸痛。
Step1 背靠背坐姿,老公吐气前老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。
Step2 再换老婆吐气前弯手肘撑地,老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。
Tips 若男女身高差异悬殊,可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。
【舒背式】
舒缓肩颈、腰背等酸痛,且有助锻炼大腿内侧肌群。
Step1老婆双腿前伸,采坐姿,老公跨站老婆膝盖外侧位置,手牵手预备。
Step2 老婆放松后躺仰头,臀部坐地,重心由老公支撑,老公可同时锻炼胸肌与手臂力量,停5到10呼吸。
Step3换边做。老公放松后仰,臀坐地,老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐,停5到10呼吸。因女性力量弱,如此较易支撑男性重量。
【下背延展】
此为常见的泰式按摩动作,针对容易酸痛的下背部加强伸展。
Step1 老婆盘腿坐,双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。
Step2 深吸气,老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸,老婆可舒展背部。
Step3换边做。男性柔软度多半较差,故女性可微弯膝,背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。
【敬拜伸展】
可伸展腿部后侧、腰背部等,注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整。
Step1 老公上身前弯,手掌撑地,臀部往上延伸,双腿应尽量伸直,若柔软度差可膝盖微弯。
Step2老婆双手置于老公下背部拱起位置,以双手支撑重量往老公方向倾斜,停5到10个深呼吸后换边做。
以上介绍的双人减肥瑜伽简单易做,平时在家多练习,放松身心还能保持好身材,一举两得,何乐不为呢!
本文链接:http://www.qingteng168.com/yundong/26644.html,转载请保留链接。
随着科技发展,越来越多人的生活离不开智能手机。可是沉迷于手机世界的大家也纷纷出现了各种各样的问题,不仅会导致颈部、肩部和背部的僵硬和疲劳,还会导致身体下垂、胸围下...[详情]
俗话说背后一寸,人老三岁,后背的线条直接关乎人体的曲线美感。因此想要变瘦和变美,一定少不了背部运动。不仅如此,肥壮的后背还会阻碍上半身的血液循环,不仅影响身材,还...[详情]
背部的脂肪一直是比较难减下来的部位,不过经常做背部拉伸可以有效的缓解肌肉僵硬,下面一起来看看背部拉伸有什么好处?背部拉伸运动图解。……...[详情]
如果能躺在减肥,谁会不喜欢呢?今天我们来了解一下床上懒人减肥法吧。...[详情]
过了三十岁以后,大多数人都会出现不同情况的腹部肥胖,双腿变粗等,尤其会出现臀部下垂,大腿根部粗壮的身体外形。不仅影响了身形的美感,也影响了全身的新陈代谢状况,长此...[详情]
控制饮食、跑步、撸铁是大多数人经常选择的减肥方式,但其实减肥还有很多形式和方法,正确实践一样能取得有效的减肥效果。这次介绍一种全身肌肉拉伸的运动方式,虽然它时常被...[详情]
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?
基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。