俗话说，背后一寸三岁，背上的线条直接关系到人体的曲线美。所以要想变瘦变美，一定要有背部锻炼。不仅如此，背部的脂肪会阻碍上半身的血液循环，不仅影响身体，还会减缓体重下降的速度，容易导致肥胖体质。
这次我们引入一套减背练习，每天练习五六分钟，一个月左右就会有显著效果。
家用背部拉伸练习——“划船”拉伸
(1)盘腿坐在地垫或地板上，挺直背部，抬起头向前看。
收紧腰腹肌肉后，手臂向前伸直，保持与地面平行，双手掌心向下。
(2)均匀呼吸后，肘部弯曲，双臂向两侧收缩，手掌朝上。推背部肌肉，两肩胛骨靠拢，背部肌肉向后拉伸，五秒后放松。
利用好每天的空闲时间，通过拉伸背部“划水”五分钟左右，确保能获得显著的瘦背效果。
拉伸背部肌肉时，请注意保持肩膀放松。永远不要耸耸肩。并且在整个运动过程中，保持背部挺直，收紧腰腹肌肉，均匀呼吸。
“划船”伸展运动的优势，
1.这种拉伸运动可以拉伸整个背部的肌肉，从而塑造背部的肌肉，加速背部脂肪的燃烧。
2.拉伸背部也能提高肩胛骨内褐色脂肪细胞的活力，对提高脂肪燃烧率很有帮助。
3.拉伸背部的肌肉也可以帮助塑造背部，可以在变瘦的同时保证背部有更美的曲线。
4.锻炼过程简单，锻炼时间短，非常有利于持续锻炼，可以使锻炼效果更加明显。
5.拉伸背部可以同时拉伸腰部和腹部的肌肉。坚持练习不仅可以瘦背，还可以瘦肚子。
上面介绍的是一套非常简单的背部拉伸练习，只要你能坚持拉伸，就能得到显著的效果。
本文链接：http://www.qingteng168.com/yundong/32618.html，转载请保留链接。
随着科技发展，越来越多人的生活离不开智能手机。可是沉迷于手机世界的大家也纷纷出现了各种各样的问题，不仅会导致颈部、肩部和背部的僵硬和疲劳，还会导致身体下垂、胸围下...[详情]
俗话说背后一寸，人老三岁，后背的线条直接关乎人体的曲线美感。因此想要变瘦和变美，一定少不了背部运动。不仅如此，肥壮的后背还会阻碍上半身的血液循环，不仅影响身材，还...[详情]
背部的脂肪一直是比较难减下来的部位，不过经常做背部拉伸可以有效的缓解肌肉僵硬，下面一起来看看背部拉伸有什么好处？背部拉伸运动图解。……...[详情]
如果能躺在减肥，谁会不喜欢呢？今天我们来了解一下床上懒人减肥法吧。...[详情]
过了三十岁以后，大多数人都会出现不同情况的腹部肥胖，双腿变粗等，尤其会出现臀部下垂，大腿根部粗壮的身体外形。不仅影响了身形的美感，也影响了全身的新陈代谢状况，长此...[详情]
控制饮食、跑步、撸铁是大多数人经常选择的减肥方式，但其实减肥还有很多形式和方法，正确实践一样能取得有效的减肥效果。这次介绍一种全身肌肉拉伸的运动方式，虽然它时常被...[详情]
综合饮食和运动热量计算，简便易用，轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重，BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器，轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态，先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动，怎样才算燃脂运动呢？
基础代谢率对减肥有非常大的影响，先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算，简便易用，轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数，衡量是否肥胖重要指标。
