30岁以后,大部分人会出现不同程度的腹部肥胖、腿粗等。尤其是臀部下垂,大腿粗。不仅影响体型的美感,还影响全身的新陈代谢。长此以往,会变得肥胖,还会使身体容易堆积脂肪,从而形成容易发胖的体质。
为了缓解上述情况,加速堆积脂肪的燃烧,本文介绍了一套室内拱桥拉伸练习,只要每天坚持拉伸五分钟左右,就可以拉伸下半身的肌肉,达到燃烧下半身多余脂肪,恢复身体的效果。
坚持练习拱桥拉伸,不仅可以瘦腰臀,瘦腿,还可以改善整个下半身的血液循环,有助于改善新陈代谢,促进排毒,塑身。
可以在室内轻松练习的提臀瘦腿运动
1、躺在地垫上,背部挺直,看天花板。
双臂伸直放在身体两侧,掌心向下。
弯曲双腿,微微分开。整个脚底都要放在地垫上。
2、调整好呼吸后,双臂向天花板伸直,张开手指,看着指尖。
保持呼吸均匀,收紧腰腹肌肉。
3、用鼻子吸气,然后对腰腹施压,慢慢呼气的同时臀部和腹部向上提。
保持这个姿势深呼吸3-5次。
4、慢慢把臀部放回地面。然后进行下一步的腰腹部肌肉拉伸。
每天重复拉伸3-5分钟。
运动注意事项:
躺在地垫上保持背部挺直。
向上拉伸时,注意腰部和腹部,将肌肉群拉伸到极致,直到出现轻微的酸感。
为了获得显著的运动效果,我们应该坚持每周至少锻炼3-5次。
上面介绍的拱桥拉伸练习,可以将整个腰腹部的肌肉拉伸出来,不仅可以帮助修剪腰腹部的肌肉形状,还可以提升臀部,拉伸大腿根部不常使用的肌肉,对燃烧下半身的脂肪,塑造下半身的肌肉有很强的效果。
另外,拱桥拉伸也是练习马甲线的有效锻炼形式。
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