对于懒惰又想减肥的人来说,躺在床上减肥是一件好事。今天我们来看看懒人在床上减肥的方法。
1.锻炼腹部
面朝上,拉伸背部,伸直双腿,慢慢抬起双腿,感觉腹部紧绷,在空中停留一会儿,然后慢慢回到原来的位置。腿抬高吸气,腿放低呼气。重复此操作15次。
2.锻炼臀肌
面朝上,弯曲双腿,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧。慢慢把臀部抬下床,在空中停留1-2秒,然后慢慢回到原来的位置。重复这组动作15次。如果臀部有灼热感,这个动作是有效的。
3.加强腿部肌肉
躺在身边,伸直双腿,抬起一条大腿,然后慢慢放下。注意保持大腿悬空,避免接触小腿。重复此操作15次,然后在一侧重复。
5.加强臂力
在床上叠几个厚垫子,身体伸直,双手放在垫子上,然后做俯卧撑。重复此操作15次。
6,背撑
坐在床边,双手撑床,双腿伸直,然后用力向上推,保持臀部离地,膝盖不要弯曲十次。
7.膝盖陷在侧面睡觉
低着头侧卧睡觉。双手同侧弯曲上膝关节,保持脚踝;将脚跟靠近臀部肌肉10到30秒。换到一边睡觉,另一条腿重复拉伸。调整吸气到拉伸的远点时深呼吸;然后保养时均匀吸气。
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