每天只需10分钟 好身材属于你

引导语

　　减肥是现在非常多见的话题，不少MM为了减肥都尝试了各种各样的方法，运动减肥是大家都比较熟悉的方式，平时多运动，对自己的身体健康很有帮助。小编称，减肥的基础是健康，下面小编为

　　极速减肥网向大家推荐:每天只需10分钟 好身材属于你

　　减肥是现在非常多见的话题，不少MM为了减肥都尝试了各种各样的方法，运动减肥是大家都比较熟悉的方式，平时多运动，对自己的身体健康很有帮助。减肥的基础是健康，下面小编为大家推荐几种瘦身动作，每天做十分钟，轻松拥有好身材,一起来看看小编的介绍吧!

　　倒撑动作

　　首先趴在地上，双手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起。来回做3套以上。

　　手撑动作

　　准备两个砖头或者是厚的书本。大概垫高的高度为12cm~15cm。首先坐在地上，把两块砖头放在贴近身边左右位置。双腿屈膝放松，用手按住砖头，用力撑起身体，身板尽量挺直。举到累了就坐下来休息一下，接着继续做这个手撑动作。每次坚持至少做5次。

　　侧撑动作

　　运动之前先准备一块砖头或重量大一点的书本。首先身体向左侧坐，双腿并列伸直，然后用左手撑起身体，脚部也用力撑起挺直，身体要尽量伸直，右手拿着砖头。保持姿势5秒以上，接着休息，再继续做。左右手轮流做这个侧撑运动，至少来回做2到3套。

　　俯蹲动作

　　首先跪着，身体向前倾，双手按住地面，然后双腿站起，用脚趾撑起，膝盖屈膝90度。保持姿势10秒以上，累了就休息一下再继续做。必须做够10分钟。

　　卧撑动作

　　运动前先准备一本有点重量的书本。首先躺在地面上，接着双腿屈膝，两脚努力夹着书本，两手挺直尽力伸向书本。保持动作5秒，然后休息一下再继续做动作。要反复做个10次左右。

　　抬伸动作

　　运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地上，两腿抬起向上伸展，把书本夹在大腿之间用力夹住。然后双手撑在后脑，尽力做一个仰卧起坐的动作，或者身体向左右两边用力伸展。每次运动要坚持做至少10次以上。

　　抬撑动作

　　运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地面，双腿并拢向上抬起挺直，把书本放在脚面上。然后双手向左右两边伸展，用力按住地面撑起身体，扭动腰把臀部撑起来。

　　以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。上面小编教大家的减肥动作，只要每天花时10分钟，通过运动对全身各个部位进行操练，可以达到燃烧脂肪的效果。

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