我想你们一定知道仰卧起坐可以锻炼腹肌,从而使自己的腰变瘦,但是单一的仰卧起坐并不能激起我们减肥的兴趣,小编下面就介绍几种花样仰卧起坐,一起来学吧!
一、竿直仰卧起坐
扩展你的胳膊和腿,迫使你的腹部在运动期间更加努力地升降相这一举动。
动作要领:面朝上躺在地板上,双腿伸直,双脚并拢。伸展你的手臂超过头部,紧握着你的手,一只手臂越过其他。休息你的头部,你的二头肌。吸气,当你呼气时,振奋你的腹肌紧张,同时抬起你的肩膀和腿离开的地板。吸气,降低回至起始位置。这是一个动作。此动作长达3组每组20次。
二、自行车交叉仰卧起坐
这个版本的自行车仰卧起坐不仅针对那些难以应对的腹肌,但也需要加强你的腹壁,以帮助稳定你的腿部肌肉,让他们从一侧到另一侧扫。
动作要领:面朝上在地板上与你的臀部和膝盖弯曲成90度,让你的小腿与地面平行。你的双手放在你的头后面。让你的右腿伸直,几乎与地面平行,弯曲你的左膝盖,离地面,同时抬起你的肩膀,扭动你的身体向左侧,把你的右肩膀对你的左腿。上身保持稳定,尽量使你的左膝盖接近右肘(保持你的左脚紧贴在右腿)。腰部平行。这是一个动作。一条腿做15次,然后重复另一侧。运动了3套两侧。
三、逆向仰卧起坐
抬起你的臀部,并指导你的骨盆运动版本逆向仰卧起坐,迫使你的腹肌完成双重任务。
动作要领:面朝上躺在地板上,手心朝下。扩展两条腿直,你可以朝天花板。振奋你的腹肌紧张,提高你的臀部和下背部离开地板。降低你的臀部左侧,并在左侧向下降低你的骨盆。重复,返回你的臀部为中心,然后这段时间将臀部降低到右侧。这是一个动作。3套15次。
四、仰泳仰卧起坐
添加一个健身球基本仰卧起坐已经UPS力度,增加动作幅度。类似仰泳动作摆动你的手臂,你会觉得自己的手臂脂肪在燃烧!
动作要领:用你的臀部和下背部接触与健身球,膝盖弯曲,双脚髋同宽分开平放在地板上。从你的肩膀上伸展双臂直出。抬起你的头和肩膀,肋骨向你的骨盆和紧缩,延长你的手臂在胸前。当你降低您的紧缩,圆你的手臂上下,完成你的圈子使手接触到天花板,当你再次紧缩。这是一个代表。3套15次。
五、侧仰卧起坐
侧仰卧起坐调理你的斜肌是具有非常强大的作用的。这个侧面板是非常有效的运动你的腹部肌肉,再加上你的手臂肌肉,背部和腿部。
动作要领:在侧面用右手肘撑起你的上半身,提起你的臀部,尽量让重心放在右手肘和右脚跟上。然后提高上面的腿略高于臀部高度。达到您左手臂朝着你的脚,头看着你的腿。暂停,然后降低你的腿,你的手,头返回原来位置。这是一个动作。做3组,每侧15次。
本文链接:http://www.qingteng168.com/yundong/26651.html,转载请保留链接。
随着科技发展,越来越多人的生活离不开智能手机。可是沉迷于手机世界的大家也纷纷出现了各种各样的问题,不仅会导致颈部、肩部和背部的僵硬和疲劳,还会导致身体下垂、胸围下...[详情]
俗话说背后一寸,人老三岁,后背的线条直接关乎人体的曲线美感。因此想要变瘦和变美,一定少不了背部运动。不仅如此,肥壮的后背还会阻碍上半身的血液循环,不仅影响身材,还...[详情]
背部的脂肪一直是比较难减下来的部位,不过经常做背部拉伸可以有效的缓解肌肉僵硬,下面一起来看看背部拉伸有什么好处?背部拉伸运动图解。……...[详情]
如果能躺在减肥,谁会不喜欢呢?今天我们来了解一下床上懒人减肥法吧。...[详情]
过了三十岁以后,大多数人都会出现不同情况的腹部肥胖,双腿变粗等,尤其会出现臀部下垂,大腿根部粗壮的身体外形。不仅影响了身形的美感,也影响了全身的新陈代谢状况,长此...[详情]
控制饮食、跑步、撸铁是大多数人经常选择的减肥方式,但其实减肥还有很多形式和方法,正确实践一样能取得有效的减肥效果。这次介绍一种全身肌肉拉伸的运动方式,虽然它时常被...[详情]
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?
基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。