step2:双腿并拢后,抬头挺胸站直,左手自然的放下置于左边大腿外侧的位置,右手与肩部成45度往后面伸出,动作持续20秒,然后换边重复动作。
step3:坐在无靠背的凳子上,上半身挺直,双腿并拢脚尖点地,双手自然放下按住两边的凳子,吸气收腹,维持20秒的时间。
step4:平躺在垫子上,双腿屈膝并拢后,双脚板着地,双手弯曲手肘衬托住两边的腰部位置,然后尽量抬起头部,双手用力往上撑起腰部,维持15秒时间。
step5:坐在垫子上,然后双腿并拢伸直,然后抬起双腿,保持并拢离地约45度,上身收腹微微往后倾,双手弯曲手肘向前让身体保持平衡,保持动作5秒后重复五次。
step6:平趴在垫子上,然后双手五指指尖着地,双腿并拢脚尖着地,然后用双手和双脚的力量微微撑起身体,头部往上抬高,动作保持5秒,重复五次即可。
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