瘦身减肥8步骤 简单瘦身操塑好身材

引导语

　　第一步：站姿提臀 方法：身体自然站直，小腹收紧，臀部肌肉夹紧，并让一条腿向后抬起，抬到最高点时停顿一会儿，之后再重复进行一次，换另一条腿重复进行。 运动强度：各20次。 效果：

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　　每天动一动强身又健体，每天动一动肥肉快速减。小编为大家推荐8步完成的瘦身减肥操，给力有效，苗条身材不是梦，不要再犹豫了一起来学做减肥操吧。

　　第一步：站姿提臀

　　方法：身体自然站直，小腹收紧，臀部肌肉夹紧，并让一条腿向后抬起，抬到最高点时停顿一会儿，之后再重复进行一次，换另一条腿重复进行。

　　运动强度：各20次。

　　效果：锻炼臀大肌。

　　要点：在运动的过程中要收紧小腹，并且在腿向后抬起时尽量避免晃动。

　　第二步：箭蹲

　　方法：双脚一前一后分开做弓步，腹部收紧，身体下中蹲。之后双腿位置互换，并重复进行。

　　运动强度：双腿各进行10次。

　　效果：可以锻炼股四头肌和绳肌。

　　要点：在下中蹲的过程中尽量避免前腿弯曲的膝盖超过脚尖，并且在当身体下蹲到最低点时，大腿与小腿呈90度角。

　　第三步：手臂拉伸

　　方法：双脚分开与肩同宽，双手在胸前合十，手臂弯曲，之后向上举起拉伸。

　　运动强度：20次。

　　要点：手肘在运动的过程中要紧贴在一起，手臂要尽量上举，并不要让手肘分开。

　　第四步：划船运动

　　方法：挺胸抬头收腹，手臂抬起，将让双手在身体两侧做划船的动作。

　　运动强度：20次。

　　效果：可以锻炼背阔肌和增强肩膀、手臂的柔韧性。

　　要点：在做划船动作的过程中，双手要贴紧胸廓，腹部收紧并均匀地呼吸。

　　第五步：站立转体

　　方法：双脚分开与肩同宽，手臂在胸前交叉，扭转上半身，之后再转回原位，接着向反方向扭转。

　　运动强度：左右两侧各进行10次。

　　效果：可以锻炼腰腹部位的肌肉。

　　要点：抬头挺胸，收紧小腹，动作节奏要慢，感受腰腹肌肉有拉伸的感觉。

　　第六步：徒手侧平举

　　方法：挺胸抬头收腹，手臂放于身体的两侧，双手握拳，并向两侧抬起，重复进行20次。

　　运动强度：20次。

　　效果：可以让肩膀得到锻炼。

　　要点：不要耸肩，收紧腹部，手臂有节奏地运动。

　　第七步：垫上卷腹

　　方法：身体平躺在地板上，双手放在对侧的减半上，收起下颌，并做卷腹的动作。

　　运动强度：20次。

　　效果：可以锻炼腹部肌肉。

　　要点：在进行运动的过程中要保持均匀地呼吸，并且双手要放在对侧的肩膀上，可以保证动作的稳定性。

　　第八步：舒展运动

　　方法：双脚一前一后站立，将右手举起高于头顶，腰部向右侧弯曲，以拉伸右侧腰部，之后换另一侧重复进行。

　　运动强度：左右两侧各进行10次。

　　效果：可以锻炼腰背部的肌肉。

　　要点：保持身体的平衡性，尽量避免身体晃动。

　　这8步瘦身减肥操动作都很简单，并且可以选择其中几项来进行，只要肯坚持就一定可以瘦身成功哦！

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