小动作＋瑜伽招式 教你打造性感美背

引导语

　　点击图片进入下一页 前举运动 双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃，双臂垂在你的大腿前，手掌朝内。 保持你的手腕伸直，胳膊肘微微弯曲，抬起

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　　背部能完美显示女性的优美线条,缔造曲线美背.美背是任何美眉都追求的,特别是小夏天,露背装一穿,更是要求要有无暇完美线条的美丽背部.如何拥有美背,小编提供雕塑你的傲人魅力曲线美背的最佳打造方法。

　　瘦背三个小动作
　　前举运动

　　双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃，双臂垂在你的大腿前，手掌朝内。

　　保持你的手腕伸直，胳膊肘微微弯曲，抬起你的双臂与肩膀持平，手掌朝向地面。保持这个姿势，然后慢慢的放下。为了避免你的胳膊摇摆或者弓起你的背部，你可以尝试把你的背部抵住墙。或者每次用一只手臂。

　　中举运动

　　双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃放在身体两侧，手掌朝内。

　　保持你的手腕伸直，胳膊微微弯曲，从你的身体两侧展开双臂，稍微向前，抬至与肩持平的位置，停顿，然后慢慢的放下。

　　后部抬举运动

　　坐在椅子的边缘，双脚平放在地上，分开与髋关节同宽。保持你的背部挺直，从你的髋关节开始向前倾斜，这样你的胸部就靠近你的大腿了。每只手拿一个哑铃，手臂放在你的小腿处，手掌相对。

　　保持你的胳膊肘轻轻的弯曲，手腕伸直，双臂向身体两侧伸展开，抬至与肩持平的位置。保持你的颈部和你的脊椎在同一直线上。停顿，然后慢慢的放低。

　　瑜伽美背招式

　　美背瑜伽招式一：自然站立式
　　自然站立，上身前倾与地面平行，收紧小腹，挺直背部。慢慢抬高双臂，使手臂与肩膀同高。抬高手臂的同时收紧肩胛骨。保持这个姿势10秒，然后恢复到站立的姿势。重复练习这个动作10到15次。
　　效果：塑造背部和手臂。
　　美背瑜伽招式二：仰卧式
　　仰卧，双手放在身体两侧，弯曲双腿，使脚后跟紧贴大腿后侧。双手移动到头部的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，这时髋部、腹部也向上升高。
　　效果：增加背部弹性，柔软脊椎，美化背部曲线。
　　美背瑜伽招式三：风车式
　　站立，双脚打开与臀部略宽。稍微弯曲膝盖，眼睛望着前方，挺直背部。双手握着两磅重的东西，放在臀部的位置。右手握着球，双臂向上举起伸直，将球传给左手在头顶的位置。然后放下双臂，回到臀部位置。重新重复传球的动作，做20次。
　　效果：锻炼背部线条和手臂。

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