转腰拉手侧伸-拉伸软化侧腰和臂肌,纤瘦腰身到侧背
做法:
1.打开双脚与肩同宽,吸气,手握住毛巾两端放在肩后齐高。吐气,边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷,左脚跟同时略抬起,脚尖自然向内转;转回,换边再做。
2.腰部尽力转向侧边,同侧手跟着伸直,但内侧脚掌保持在原位。毛巾握距至少与肩同宽,肩部较柔软的人两手可握宽一些。
转腰拉手侧伸锻炼肌群:三角肌、腹内斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌
注意:
1.身体转动时,骨盆应保持在身体正中央,上身不可前倾或后仰,要保持挺直姿态。
2.双手握毛巾宽度,应照肩部的柔软度来调节(约同肩膀宽度)。若两手距离太近,转腰容易受伤。
半蹲侧腰左右转-促燃下腹和后腰脂肪,雕塑腰身,导正骨盆
做法:
1.双脚与肩同宽半蹲(双脚膝盖呈45度),握住毛巾于头后平举,吸气。吐气,腰部带动上半身和头部向左扭转,骨盆和膝盖保持不动;转回,换边再做。
2.双手后举毛巾,可保持身体稳定性,使腰部转动幅度更大。若半蹲感觉吃力,也可坐在椅子上运动。
半蹲侧腰左右转锻炼肌群:腹外斜肌、腹内斜肌、股直肌、腹横肌、腰方肌
腰后弯伸展-拉长腹直肌,消胃凸,塑造紧实马甲线
做法:
1.双脚与肩同宽,两手握住毛巾两端,将毛巾位置移到肩胛骨下方,吸气,两手臂贴近身体两侧。吐气,上身往后下腰,双手向前拉,感受腹部、臀部及大腿前侧的伸展。
2.下腰时,腹部要紧缩,臀部要内夹,燃烧脂肪效果更好。
注意:毛巾位置务必要放在肩胛骨下方,可帮助腰力较弱的人,较容易做到下腰动作,也能预防运动伤害。
腰后弯伸展锻炼肌群:腹横肌、腹直肌、竖脊肌、腰方肌、臀大肌
半蹲转腰-锻炼侧腰、上腹肌群,展现窈窕腰身
做法:
1.双脚打开半蹲,距离为肩宽2倍。握住毛巾两端,置于背后肩胛骨下方紧贴身体,吸气。吐气,右手带动上半身向左扭转至紧绷;转回,换边再做。
2.扭转时,头部、骨盆和下半身不动,双脚膝盖朝前方,眼睛也保持注视前方。意识要集中于上腹部。
注意:坐在椅子上运动时,要坐在椅子的边缘处,上身挺直,才能有效转动到上腹部及侧腰曲线。
半蹲转腰锻炼肌群:腹内斜肌、股直肌、腹外斜肌、小圆肌、大圆肌、阔背肌
踮脚拉长全身-用踮脚和举手,双倍拉长腹直肌和腰身
做法:
1.双脚打开与肩同宽,双手握住毛巾两端上举。吸气,小腹肌肉收紧,踮脚尖,双手尽量往上延伸。吐气,脚跟落下。
2.延伸时,应尽量使脊椎、手臂、腰腹部和腿伸直。
注意:全身伸直往上延展时,要将意识集中于双手和腰腹部伸长,才能维持全身平衡,达到锻炼腰部曲线之效。
踮脚拉长全身 :锻炼肌群(全身)
站立弯侧腰-锻炼腹斜肌,使腰身变小
做法:
1.双脚打开与肩同宽,吸气,将毛巾高举过头。吐气,双手向身体一侧弯曲延伸;回正,换弯另一侧。
2.手臂要保持伸直,完全伸展脊椎。侧弯时,要让身体的另一侧有紧绷感。
站立弯侧腰锻炼肌群:腹内斜肌、腹外斜肌、腰方肌、髂胫束
本文链接:http://www.qingteng168.com/yundong/26690.html,转载请保留链接。
随着科技发展,越来越多人的生活离不开智能手机。可是沉迷于手机世界的大家也纷纷出现了各种各样的问题,不仅会导致颈部、肩部和背部的僵硬和疲劳,还会导致身体下垂、胸围下...[详情]
俗话说背后一寸,人老三岁,后背的线条直接关乎人体的曲线美感。因此想要变瘦和变美,一定少不了背部运动。不仅如此,肥壮的后背还会阻碍上半身的血液循环,不仅影响身材,还...[详情]
背部的脂肪一直是比较难减下来的部位,不过经常做背部拉伸可以有效的缓解肌肉僵硬,下面一起来看看背部拉伸有什么好处?背部拉伸运动图解。……...[详情]
如果能躺在减肥,谁会不喜欢呢?今天我们来了解一下床上懒人减肥法吧。...[详情]
过了三十岁以后,大多数人都会出现不同情况的腹部肥胖,双腿变粗等,尤其会出现臀部下垂,大腿根部粗壮的身体外形。不仅影响了身形的美感,也影响了全身的新陈代谢状况,长此...[详情]
控制饮食、跑步、撸铁是大多数人经常选择的减肥方式,但其实减肥还有很多形式和方法,正确实践一样能取得有效的减肥效果。这次介绍一种全身肌肉拉伸的运动方式,虽然它时常被...[详情]
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?
基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。