所谓的“3-2-1瘦身法”,就是针对人体构造,最有效的减肥训练“筋骨练习3分钟”、“有氧运动2分钟”、“腹肌练习1分钟”的组合搭配减肥法。2分钟的热身运动后,进行3组“3-2-1瘦身法”的练习,最后进行2分钟的收尾运动,每天进行20分钟的训练,5天后就能有惊人的瘦身效果。
热身运动,让整个身体热血起来!
2.腰部大幅度的进行画大圆式的前后摆动。进行数次操作。
3分钟筋骨训练-1-
2.从头到脚,身体成直线充分延伸,身体无限的接近地面,最大的极限位置,还原至图1
动作困难无法实现时,可以尝试膝盖触地练习
2.由膝盖开始至头部保持成一直线,然后做俯卧撑,身体慢慢的无限接近地面,至最大限度还原至图1`。身体伏下的过程注意腰部不要上抬。
三分钟筋骨训练 -2-
3.一边吐气,一边提高腰部位置,并且手臂由弯曲90度还原至伸直状态。
2分钟的有氧运动,让筋骨紧实有弹性
2.然后就是四肢扩展跳跃,跳神式跳跃各进行30秒钟练习。
1分钟腹肌练习操!
以上是“3-2-1瘦身法”的基本练习。
有氧运动强化练习,最激烈最有效!
4.跳绳式跳跃30秒
自行车腹肌练习法,有意识的锻炼腹部肌肉,让小肚腩无处可逃!
2.双腿像骑自行车一样进行踩踏练习。膝盖弯曲带动腹肌锻炼,将意识集中在腹部肌肉处,控制身体平衡。
最后收尾动作,给身体降温
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