5组瘦身动作 快速强效燃脂

引导语

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　　想要瘦身成功，必要的运动是不可或缺的，下面小编就要介绍给大家几个瘦身减肥动作，帮助大家快速有效的燃烧掉身体的多余脂肪，达到瘦身减肥的目的。

　　一、twist 跳甩扭腰

　　Step 1：膝盖微弯双脚打开比肩宽，手肘弯曲前臂往上抬，左脚朝右前踢做跳步动作，双手推向左侧。

　　Step 2：回预备动作再换右脚朝左前踢，双手推向右侧。重复Step1~2为1组8拍动作。

　　二、double-tap 侧踏踢

　　Step 1：双脚并拢挺胸，双手手肘弯曲举起放胸前，为预备动作。

　　Step 2：右脚向右点地，同时双手向左侧自然摆动，右拳与左肩对齐。

　　Step 3：右脚向左前踢超过左脚不碰地，同时双手向右摆动，再回Step 2，Step1~3做4拍，换脚重复相同动。

　　三、arm-sweep 滑步延展

　　Step 1：双脚打开与肩同宽双手放大腿两侧，举右手与身体呈45度为预备动作。

　　Step 2：右脚跳向内侧并步，同时右手举到与地面平行。

　　Step 3：左脚向左侧跨一大步，右手往左侧甩动画一半圆。Step1~3为4拍动作，左右各一次为一组8拍动作。

　　四、barrel-roll 后转跳

　　Step 1：身体站直双脚与肩同宽，左手掌握拳，左手肘弯曲使前臂与地面平行为预备动作。

　　Step 2：右脚为圆心，抬左脚连身体，带动双手逆时钟转半圈到背面

　　Step 3：接著抬右脚向左转半圈使身体转回正面，Step2~3转360度；同样方式身体顺时钟转1圈，左右转圈共1个8拍。

　　五、arm-push 摇摆推掌 

　　Step 1 ：左脚向左踏一步，臀部与身体重心向右摆，双掌与地面平行。接著臀部与身体重心往左，双手向上平举，手掌与手腕呈90度。

　　Step 2：臀部再向右摆动重心回右侧，双臂向上举成V字状。

　　Step 3 ：双手拉向左肩击掌1次，且左腿抬高使大腿、脚掌与地面平行。换右边重覆相同动作为一组8拍。

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