上半身脂肪堆积是很多女性的共同问题,那么如何才能消除上半身的多余脂肪呢?下面小编就要推荐给大家一个居家椅子操,帮助大家快速消除多余的赘肉,那么就来看看我们应该如何练习吧。
不当小腹婆
调整腹部线条,平坦小腹肌群。腹部用力时,抬脚角度依个人肌耐力而定。
效果:调整腹部线条,平坦小腹肌群。
组数:反覆练习来回至少3~5次。
步骤:
1、坐在椅子约1/3处,挺胸收腹,下巴微微收紧,双腿并拢,脚掌平贴地面,双手扶住椅子两侧边缘,眼睛看向前方,吸气。
2、慢慢吐气,腹部收紧,双脚保持弯曲并往上抬起,上身自然往椅背方向后倾,把注意力集中在腹部肌群,保持5-10个呼吸。
Tips:腹部用力时,抬脚角度依个人肌耐力而定。
告别拜拜袖
修饰手臂线条,紧实手臂。双手打开时,身体中心保持不动,注意力要集中在手臂用力的部位。
效果:修饰手臂线条,紧实手臂。
组数:反覆练习来回至少5~8次。
步骤:
1、坐在椅子约1/3处,挺胸收腹,下巴微微收紧,双腿并拢,脚掌平贴地面,双手合十放于胸前,眼睛看向前方,吸气。
2、慢慢吐气,双手往肩膀两侧打开,感受到手臂部位在用力,上身保持不动,头部顺势稍微往上仰,保持5-10个呼吸。
Tips:双手打开时,身体中心保持不动,注意力要集中在手臂用力的部位。
摆脱虎背熊腰
美化背部曲线,打造优美线条。椅子在这组动作中是当做支撑点,保持不动是重要条件,同时也是安全考量的重要因素。
效果:美化背部曲线,打造优美线条。
组数:反覆练习来回至少3~5次。
步骤:
1、双手抓住椅子边缘,手臂伸直,打开与肩同宽,双脚稍微分开,使脖子、背部、大腿到脚踝呈一条直线,眼睛看向前方,脚跟微微抬起,吸气。
2、慢慢吐气,腰部往前倾,做伸懒腰的动作,头部往上仰,同时感到背部有被拉直,脚跟顺势往上抬起,保持5~10个呼吸。
Tips:椅子在这组动作中是当做支撑点,保持不动是重要条件,同时也是安全考量的重要因素。
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