每天做8式动作 瘦腿一点也不难

引导语

　　还在为粗壮的大象腿感到烦恼吗？瘦腿的关键是要找对方法，方法正确效果事半功倍，否则的话不仅不能瘦腿还有可能锻炼成肌肉腿。下面就教你8式超人气的高效瘦腿操，跟着练习，让双腿运

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还在为粗壮的大象腿感到烦恼吗？瘦腿的关键是要找对方法，方法正确效果事半功倍，否则的话不仅不能瘦腿还有可能锻炼成肌肉腿。下面就教你8式超人气的高效瘦腿操，跟着练习，让双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

　　现在就开始塑造你的腿部曲线吧!你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。
　　1、椅子马步
　　背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子(如图)，在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。回复站立姿势。
　　重复做三次动作。
　　2、单脚下蹲
　　站立，背对着椅子。向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。
　　换脚练习，重复完成三次动作。
　　3、V字姿势
　　站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。
　　重复三次动作。

　　4.分腿蹲跳
　　以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。
　　5.举腿运动
　　面向椅子站立，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖，然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力，保持这个举立姿势
　　换腿，重复做三次动作
　　6.侧弓箭步
　　站立，双脚打开与臀部同宽。踏出右脚，放在你身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身，跳动几下，站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步，压腿十次。重复三次动作。

　　7、交叉站立
　　现在就开始塑造你的腿部曲线吧!你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。
　　站在椅子的右面，双脚打开，与臀部同宽。交叉两脚，右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上，形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿，缓慢地放下左腿在地面上。
　　换左腿，重复动作。重复三次动作。
　　8、平衡蹲立
　　站在离椅子的3至4英尺前，背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的双臂，手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上，弯下前膝盖，直到左边的髋部与地面平行，右膝盖碰到地面。然后，回复原来姿势。
　　换脚练习，重复完成三次动作。
　　站立，两脚打开，与臀部同宽。左手握住椅子，以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面，弯曲两脚后跟，放低臀部，直到觉到自己的四头肌在用力。
　　换腿练习，重复三次动作。

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