20分钟的热力减肥操，足以让你出很多汗，不过这些汗不会白流，因为这些动作都经过美国健身教练设计，可以充分活动全身的肌肉，让你通过集中的练习，完成快速减肥的目标。你要做的就是认真地完成每一个动作，找点动感的音乐配合你的节奏，这样一个星期练习4次，一个月坚持下来，可以让你瘦15斤！最好找一个伙伴跟你一起练习，这样锻炼起来会更容易坚持，因为你们俩可以互相监督。
第一步：
1. 右脚前蹲，左脚向后退一步，膝盖向下，尽可能地遁地；
2. 将右手撑住地面，左手弯曲横在鼻子前；
3. 右脚伸直，左脚向前方踢出至与腰同高；
4. 将左手自然甩向后，右手弯曲横在胸前位置；
5. 换成另一边继续练习1分钟；
第二步：
1. 四肢张开撑地，将身体中间悬空；
2. 双手双脚尽可能夸张地向前爬动，模仿登山的动作前移3步；
3. 前移3步后，就地做一个俯卧撑；
4. 随即向后倒爬，回到1的地方，再做一个俯卧撑后继续向前爬，如此循环练习；
第三步：
1. 双脚尽可能地跨开，目视前方；
2. 双手弯曲在胸前，掌心相对，身体前弯；
3. 身体向右侧倒，用右手和左脚撑住地面；
4. 右脚向外踢出伸直，左手自然向上弯曲摆动，保持平衡；
5. 换另一边继续练习；
第四步：
这组动作会相当低随意，不要求你做到百分之百的标准，只管练习即可。
1. 仰卧在地面，同时膝盖弯曲，双脚放在地面；
2. 上身紧贴地面，双手握拳，弯曲放在胸部两侧；
3. 腰腹用力做仰卧起坐后站起来，然后用双手撑住地面，双脚蹬地抬起，尽可能地接近倒立的姿势；
4. 恢复1的姿势，将仰卧起坐和倒立的动作交织进行练习。
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BMI指数也叫身体质量指数，衡量是否肥胖重要指标。
