一次就能瘦手臂、减肚子和翘臀,却只需要你做3组动作,听起来是不是很划算?能同时瘦3个部位的减肥操,对于动作标准的要求也会略高一点,不过幸好,给你推荐的这组动作,都很简单,唯一需要你留意的,就是把简单的减肥动作做标准而已。
强化瘦身练习一
1. 首先,你需要站在一张非常稳固结实的桌子前,如果没有,可以选择有边缘的阳台或者其他可以让你拉动而不会移动的地方;
2. 面对桌子站直,双手伸直拉住桌子的边;
3. 双手抓紧桌子边缘,同时上半身向后倾倒,手臂尽可能地拉伸;
4. 双脚踮起,配合身体重心上移,同时保证腰部用力收缩;
强化瘦身练习二
1. 双手继续抓紧桌子边缘,两腿分开成下蹲姿势;
2. 屁股下沉,上半身与大腿成90°;
3. 双手用力,把身体向上向前拉伸,使身体与大腿的角度变成45°;
4. 保持这样的姿势尽可能久的时间后,回归原来姿势继续练习;
强化瘦身练习三
1. 双脚靠近墙边站立,同时双手抓紧桌子的边缘;
2. 身体微微下蹲,上半身保持与桌面平行,坚持这样的姿势尽可能久的时间。
练习时需要注意问题
由于这组动作的拉伸性比较强,因此在练习的时候需要注意几个问题:
1. 在练习前要充分热身;
2. 在练习的过程中,应该配合呼吸来调节,动作越是急促,呼吸越要尽可能地慢;
3. 做完动作之后,必须要做舒展运动,不然有可能让肌肉酸痛。
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