很多人都想快速的达到瘦身减肥的目的,平时养成正确的生活习惯就非常的必要,下面小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家快速有效的练习,那么就来看看我们应该怎么做吧。
保持收腹状态
保持收腹的状态,无论是坐公车、走路或是坐著,都要提醒自己保持收腹,这样可以帮助增加腰腹部脂肪的燃烧,也是减少赘肉的好方法,同时也是瘦腰的最快方式!
饭后站立半小时
饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积,这也是为什么肚子会凸出的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙,让臀部夹紧至少站立半小时,虽然几分钟后立刻发现腰部酸疼,但千万不要放弃,每天站一站,一周下来就能见到效果,特别是对于腿部、颈部都有瘦身作用。
瑜珈
瑜珈不仅可以让你的体态更臻完美,对于局部减肥也有帮助。每天30分钟的瑜珈锻炼,特别是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造体型,同时也能拥有平坦的小腹。
勤做运动
很多女孩不爱做运动,因为运动过程很累还会流汗。有时候工作忙碌连休息的时间都没有,怎么会想要运动?但是不运动对身体造成极大的影响,缺乏运动亮,身体灵活度下降,同时减少了排走毒素的机会。因此,即使不喜欢运动,也许做做简单的健康操或有氧运动,都能多少对于燃烧腰部脂肪有些效果。
保鲜膜原地踏步
虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家不同意,但是也有很多爱美的女孩采用这种方法减肥成功。这个方法还是要看个人的体质,如果裹的时间不会太长,那么就不会出现过敏的现象。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部,然后进行原地踏步,每天坚持踏步一个小时,晚餐的时候少吃一点,瘦腰不是问题。但需要注意,缠保鲜膜不要超过一个小时。
弯腰捡豆子
每天吃完午饭后,稍作十几分钟休息,起身把200多粒的豆子或是小东西(回纹针…任何小物)倒在地上,然后弯腰捡豆子,注意在捡东西的时候,只弯腰,别弯腿,而且捡东西的时候要一个一个地捡。捡完一个就站起来把它放到桌上或是容器中,然后再继续弯下腰捡,这样不断重复才会有瘦腰效果哦。每天晚餐尽量不要吃太饱,如果不是非常饿,就吃三至五成饱。
站立扭腰
站立扭腰的方法,一有时间就可以练习,这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下,每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰,日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的效果会更好哦!
学会缓解压力
压力过大会导致你的腹部膨胀!因为压力会增加压力激素,能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移,是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外,压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢!而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。
按时睡觉不做夜猫子
人在睡觉时,身体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰,日常生活中要养成早睡早起的好习惯。晚上11点半之前一定要入睡,而且要保证每天睡够8小时。
久坐无益
不爱运动不好,一直坐著更是无益。现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息,这样子不仅不助于消化,更是会让你腰部的脂肪越堆越多。再者,平时在办公室也不要一直坐著,由于女性特殊的身体结构,长久坐著不利于下半身通风透气,还会造成血气行走不均。所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。
本文链接:http://www.qingteng168.com/yundong/27473.html,转载请保留链接。
随着科技发展,越来越多人的生活离不开智能手机。可是沉迷于手机世界的大家也纷纷出现了各种各样的问题,不仅会导致颈部、肩部和背部的僵硬和疲劳,还会导致身体下垂、胸围下...[详情]
俗话说背后一寸,人老三岁,后背的线条直接关乎人体的曲线美感。因此想要变瘦和变美,一定少不了背部运动。不仅如此,肥壮的后背还会阻碍上半身的血液循环,不仅影响身材,还...[详情]
背部的脂肪一直是比较难减下来的部位,不过经常做背部拉伸可以有效的缓解肌肉僵硬,下面一起来看看背部拉伸有什么好处?背部拉伸运动图解。……...[详情]
如果能躺在减肥,谁会不喜欢呢?今天我们来了解一下床上懒人减肥法吧。...[详情]
过了三十岁以后,大多数人都会出现不同情况的腹部肥胖,双腿变粗等,尤其会出现臀部下垂,大腿根部粗壮的身体外形。不仅影响了身形的美感,也影响了全身的新陈代谢状况,长此...[详情]
控制饮食、跑步、撸铁是大多数人经常选择的减肥方式,但其实减肥还有很多形式和方法,正确实践一样能取得有效的减肥效果。这次介绍一种全身肌肉拉伸的运动方式,虽然它时常被...[详情]
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?
基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。