垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平,脚尽量伸直和身体成90度
手放在头后面来支撑,这是避免去伤到脖子, 下巴尽量朝上
用腹部的地方出力,去让肩胛骨的地方离开地面提起来,
想像你要慢慢先到你的胸,再往你的脚过去(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)
脚脚要尽量定住在不动的姿势,想像你只有在做上半身的运动。
整个做完一组后,再慢慢躺下重复同样一组。
重覆这组动作12-16次。
反向卷体
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平,膝盖弯曲在地板上
把手放在头后
膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度
收缩腹部以及收臀离地,上抬
这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提
一样重覆这组动作12-16次
交叉仰卧起坐
消侧腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一样先躺平,把膝盖弯曲和脚平放在地板上
把手轻放在头后交叉仰卧起坐
一样把力量集中在腹部那里, 慢慢的用腹部的力量抬起来,慢慢的转动上半身,
用斜角度来做仰卧起坐 ,就是让左手肘和右膝盖相会(这样就是斜的意思)
手肘和膝盖真的没碰到也关系,只要尽量去让他们交会就好。 (因为人家也没碰到啦~)cc
再慢慢下去回到塬来躺平的姿势
换成右手肘和左膝盖相会
每一次上提起来的时侯,记得要吐气喔。
一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
上半卷体
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样,躺平、脚弯曲。
预备姿势,把手掌放在大腿上。
一样用腹部的力量, 卷曲上提起来,手掌的位置也会顺势往前,被带到膝盖去。
头一直都要维持微上抬,不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下
一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气,别憋着哟。
再慢慢的回到塬躺平姿势,再来一次。
一样重覆这组动作12-16次
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