【纤腿抬臀运动】
以下3组动作，可锻炼大腿与臀部曲线，张心妍鼓励大家都可循序渐进练习，也可视个人能力加强锻炼次数和强度。
动作1
双脚与肩同宽，双手伸直平举至胸前，慢慢往下蹲坐，将臀部往身体后方推，双膝不超过脚尖，蹲坐15次为1组，重复3次。
动作2
手肘弯曲双手前臂撑地，脚尖点地支撑身体，背部、臀部到脚踝呈一直线，腹部收紧停留20秒，再放松使身体平贴地面，重复做3回。
动作3
呈弓箭步，右脚前左脚后，左脚仅脚尖点地，双手扶着腰部保持平衡。
右膝下蹲至呈90度大腿与地面平行，左膝不触地，双脚重复此动作为1组，15组为1回，重复3回。
本文链接：http://www.qingteng168.com/yundong/27489.html，转载请保留链接。
随着科技发展，越来越多人的生活离不开智能手机。可是沉迷于手机世界的大家也纷纷出现了各种各样的问题，不仅会导致颈部、肩部和背部的僵硬和疲劳，还会导致身体下垂、胸围下...[详情]
俗话说背后一寸，人老三岁，后背的线条直接关乎人体的曲线美感。因此想要变瘦和变美，一定少不了背部运动。不仅如此，肥壮的后背还会阻碍上半身的血液循环，不仅影响身材，还...[详情]
背部的脂肪一直是比较难减下来的部位，不过经常做背部拉伸可以有效的缓解肌肉僵硬，下面一起来看看背部拉伸有什么好处？背部拉伸运动图解。……...[详情]
如果能躺在减肥，谁会不喜欢呢？今天我们来了解一下床上懒人减肥法吧。...[详情]
过了三十岁以后，大多数人都会出现不同情况的腹部肥胖，双腿变粗等，尤其会出现臀部下垂，大腿根部粗壮的身体外形。不仅影响了身形的美感，也影响了全身的新陈代谢状况，长此...[详情]
控制饮食、跑步、撸铁是大多数人经常选择的减肥方式，但其实减肥还有很多形式和方法，正确实践一样能取得有效的减肥效果。这次介绍一种全身肌肉拉伸的运动方式，虽然它时常被...[详情]
综合饮食和运动热量计算，简便易用，轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重，BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器，轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态，先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动，怎样才算燃脂运动呢？
基础代谢率对减肥有非常大的影响，先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算，简便易用，轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数，衡量是否肥胖重要指标。
